高三学生怎样缓解焦虑
高三因为学习压力大，引起的焦虑情绪是很正常的。只要适当引导，焦虑不会对学习产生影响。本文既介绍一些简单的调节情绪的方法。也和你一起分析下自己焦虑的产生原因。让你学会从心理调节控制自己的情绪
方法/步骤
首先说道一些简单的抗焦虑的方法。第一个方法是让大脑适当放松，其中很有效的一个方法就是运动。人在进行思维运动时身体基本处于休闲状态，但大脑却高负荷地运动着。有效地放松方式是通过转变模式，让大脑放松身体运动起来。大脑得到适当的方式对缓解负面情绪很有效。所以你可以在晚上找一个跑步场去跑几圈。或者周末找一两个小时打一场篮球，然后洗澡休息一下。
依然是让大脑情绪缓解的方法：把声音放大，让你的声音发出来。这里有两种可行的方式。首先说说第一种方式，就是在感觉焦虑的时候，大声朗诵。把情绪投入到朗诵中听到自己的声音。呼喊本来就是动物表达情绪的一种常用的方式，因为在家里是不可能让你去大吼大叫的，社会的理性已经禁锢我们这么做。所以我们只能合理表达：大声朗读自己喜欢的诗歌。既有学习的作用，也有发泄情绪的作用。
还有一种呼喊的方法就是去郊游，或者去爬山。在山顶对着远方大声呼喊。或在原野上对着天空呼喊。这都是有效缓解焦虑的方法。
但是不是能有效解决内心的焦虑却不一定有效，因为焦虑还是需要引导的方法缓解。
焦虑有一个产生的内因，和一个外界推动的外因。如果你能很好地解决这两个影响因素是可以调整好。内部因素是自己没有明确或者合适的行动目标。
1.如果焦虑是因为感觉茫然，每天被家长催促地读书，那么就要冷静下来制定自己的目标。2.如果是因为目标太高达不到，并不是因此而焦虑就有用的，也不是放弃这个远期目标，而是用近期目标去代替它。有时制定一个长期计划，首先看到的是容易的一步步去做，会容易的多。
还有就是来自家长的望子成龙的心态了。很多学生的焦虑或许来自自己并不优秀。但事实上在学习这个问题上总存在诸多影响因素的存在，你可以把自己的顾虑倾诉给你的父母，比较他们无论是社会经验，还是承受能力都比孩子好（当然我也呼吁，做家长的不能作的斤斤计较不给孩子一点空间和自由，这样是绝对错误的）
还有些方法就是找些喜欢的事情休闲一下自己，并且把自己近期的一些烦心事都好好回想一遍，试着把那些小的麻烦都自己解决掉。不让麻烦积累。只要你能即使清理心里的负担，那么对焦虑的产生还是很有帮助的。比如睡前听一段音乐，然后想想还有什么事情没做好，需要解决，构思一个大概的计划。然后重复的思考也有助于缓解因焦虑而导致的睡眠问题。
7
还有些食物能适当地缓解情绪，比如睡前的牛奶有一定安神的作用，可以有助睡眠。也可以找一些改善睡眠的方法，因为好的睡眠对缓解绷紧的情绪是很有帮助的。
END
经验内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。
2020-12-08 · 百度认证:河南柯贞教育科技有限公司官方账号
柯贞教育
高考只是人生中的部分，我们要重视他，但是不能过分看重它。保持一颗平常心是最重要的。2、紧张焦虑不要怕，更不要管它，只要做好自己，关注学习，那就比什么都重要！高考是一场战斗，考生就是战士。所以每一个人都会觉得紧张，紧张焦虑的出现时很平常很普通的，所以对于这件事情一定不要怕。当你出现了高考前紧张焦虑情绪时，一定不要去管它，而是要学会忽视它，并把注意力牢牢集中在学习上。要牢记一句话，无论什么时候，做自己最重要。焦虑情绪就像一个弹簧，你越压制它它就反弹力量越大，你越关注他，你的焦虑情绪就会越来越强，越来越可怕，越来越影响你的一举一动。关注紧张焦虑会增加紧张焦虑，因为这是一个赋能过程。要学会忽视它不管它，那你的紧张焦虑不安惶恐就会越来越小，这是一个去能的过程。
