Question

减肥称体重应该多久一称比较好

Answer 1

多久称一次体重合适？

Answer 2

如果你正在减肥，到底多久称一次体重好呢？
减肥的人一般来说会分为两个阵营：一些人会坚持每天都上称，另外一些人则会选择每周称一次体重或者随机称体重，每次称体重的时候他们都会屏住呼吸，紧张到不敢看。多久称一次体重看起来好像只是个人偏好而已，但是研究发现事情没有那么简单。那么是不是一种方法就比另一种方法更好呢？

情况1：随机称体重
你在任何特定的一天的体重是会被很多因素影响的，包括你前一天吃的食物、喝的水、吃食物的含盐的量，甚至你的压力状况和睡眠情况。体重上下的浮动情况会比你想象的要更大。可能某一天你的体重下降了，你就很开心；另外一天你的体重上去了，你就很惊讶。如果每次上称都让你感觉像是在做审讯一样，那么称重这件事绝对会让你感觉精疲力竭。
那每周定时称一次体重是不是就比较好呢？心理调查研究表明，每周称一次体重是很多减肥人士最能接受的方式，但是它会导致很多人用不健康的减肥方式来控制体重。因为他们不想每次上称的时候数字看起来很糟糕，让自己感觉很尴尬。
“这周的体重一定要比上周轻，不管用什么方法”这样的减肥方式肯定不能持久，更不能培养健康的生活方式。更重要的，两次称重的时间间隔过长有可能让体重在不知不觉中增加，这样在你下一次称重的时候可能倍感打击。
有人用这种每周称重的方式减肥成功吗？ 肯定有。但是更多的人因为没有看到自己想要的结果，很快就放弃了。这篇文章想要告诉大家的就是要避免这种情况。
建议：如果你想要根据体重秤的数据来衡量自己健身的进步状况，那么一周多称几次，不要只是偶尔随机的称自己的体重，这么做并不利于实现长期减肥目标。

情况2：每天称一次体重
只要坚持每天称重一段时间，你就会发现你的体重并不是静态不变的。体重会波动的。另一方面，虽然体重可能会一天两天没有变化，但是如果你看一下一周或者一个月的平均值，你就可以看到自己是不是在正确的方向上。每周看很多次的体重的变化肯定会比每周只看一次要更准确的判断自己是不是在进步。
但是这么做真的会带来减肥的效果吗？是的，科学研究已经发现很多的这样的例子，那些每天称体重的人会比每周称体重的人有更好的饮食习惯和更健康的减肥方法。举个例子，科学家做了一份关于称重频率和长时间减重效果之间的联系的实验。他们发现，每天称体重的试验者比1-6天称一次体重、7-29天称一次体重或者30天以上称一次体重的人长期的减重效果要好很多。两次称重时间间隔越久的试验者的减重速度越慢，而且长期减重的效果也越差。
看到这，每周称重的人可能会说，“那些每天称重的人肯定需要强迫自己，并且感到很痛苦。”并不一定是那样的。美国预防医学杂志发表过一篇文章，文章观察试验者的抑郁的症状、身体满意度、限制行为、控制饮食和对饥饿的敏感度。研究者发现那些每天称重减肥成功的人并没有很多这些负面的心理影响。
特别的，每天称重的人会表现出更好的饮食节制，同时对自己各方面都有更好的控制、身材变得更好、对饥饿的敏感度下降。研究还发现，减肥成功后每天称重的人会比每周称重的人更好的维持体重。这样看来，对很多人来说，经常性的称体重视乎是实现长期目标的一个整体构件。
每天称重就都没有问题了吗？当然不是。也有非常多的人一旦看到自己的体重上去了，就会反应过激，比如那一天就吃很少的东西，这么做是不健康的。一定要有正确的心态，每天称重的习惯才能帮助你实现长期目标。请记住，那些数字并不是最重要的。你甚至可以去买一个少10公斤的称来称体重，重要的是你看到体重变化的一个趋势。

但是，并不是说你每天过个称而已，不要有任何的目标期待。虽然，我认可这些支持每天称重的理论，但是我并不觉得每个人都要那么频繁的称重。这么做其实从另一方面来看是过分的关注体重了。
减重只是运动健身很小的一部分，而且不是很重要的一部分。运动表现、身材变化、身体围度的变化、能量水平、体脂含量这些都是你有没有进步的很好的指标，但是它们没有体重测量起来方便。我发现一些很“开明”的健身爱好者，一旦每天开始称重之后，都会过分的关注体重变化。
以下这些问题可能对你来说比体重变化要重要很多：你是否已经找的适合自己的运动规律？你是否觉得对自己的身体有掌控力？你的健康饮食是不是很规律，还是早已经失控？你是不是适当的把自己推到极限，又是不是能得到适当的恢复？这些问题远远比体重变化要来的重要。
如果减重是你的目标，那么当然你要给自己称体重。每周称两三次已经足够给你带来每天称重的好处了，而且不需要有每周称重的那种压力。但是一定要切记，很多时候体重在几天之内或者几周之内是不会有变化的，但是一些很重要的身体变化可能已经发生，包括身体成分和运动表现。当这种情况发生的时候，一定不要忧郁，继续坚持高效的训练和健康的饮食。只要坚持住，你的体重变化一定会跟上来的。

Answer 3

三天一次吧，或者四天一次这样。