如何吃甜食不长胖你知道吗
眼看一年又快到尾了，减肥的姑娘们有没有达成自己的目标呢？是不是还在与可恶的甜品开展一场“诱惑”与“反诱惑”的生死大战？是不是苦苦坚持一个星期却败在了周末一杯奶茶加芝士蛋糕上？是不是总是疑惑为什么身边的闺蜜同样管不住嘴却永远长不胖？
其实，如果你能够摆脱一味节制的饮食，开始采用可持续的减肥方法，或许你也能想吃就吃，怎么吃甜也长不胖!下面我给大家介绍一下吧！
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
早晨：
早起后，体内的葡萄糖指标尚为正常值，不需要进食高糖。然而，此时的身体需要蛋白质与脂肪来促进细胞膜与细胞质的生长，配以微量的低糖来补充能量。能平衡上述元素的一顿营养早餐不仅能让人在苏醒后迅速恢复元气，还能防止白天因血糖降低而造成的晕眩等不适感。
中午：
中午时分，身体需要蛋白质、少量脂肪与少量低糖。注意此时不需要进食大量高糖。
午餐的搭配建议：
午餐必不可少的是动物蛋白质类食物、谷物与蔬菜。切记，如果想要减肥，午餐也最好停止进食甜品，但允许配上一块黑巧克力。
下午：
随着一日将尽，体内血糖会降低，并且普遍感觉到困倦与疲惫。此时进食甜品的欲望最为强烈。建议在下午茶十分进食一些含糖食物，避免在晚饭时候冲动地填满肚子，但可千万注意别把下午茶吃成一顿正餐。
下午茶的搭配建议：
如果不太饿的话，最好只吃一个新鲜水果。也可配以少量杏仁，两块黑巧克力和一块饼干。
晚餐：
身体在白天很好地吸收了营养，因此在晚餐时刻不再需要过多的糖分。最后一餐宜口味清淡，最好是素餐，或是主打蔬菜;至少要方便消化，避免吃糖与油腻的食物。否则，如果身体在夜间持续地进行消化，则难以良好地休息。第二天醒来时，不仅人会感到疲惫，体重也会有所增加。
晚餐的搭配建议：
鱼类+清蒸蔬菜/蔬菜烩菜/咖喱蔬菜。
如果您不太饿的话，最好只喝一碗绿蔬菜汤或者吃1、2个新鲜的水果。而如果实在不能抗拒想吃甜食的欲望的话，可以加上以清蒸水果为底的甜点。
1.控制甜食的食用量。甜食是一种高热量的食物，而且甜食中的糖分消化速度比较快，使其在胃里停留的时间相对要短，容易使人食用过多的甜食，因此，在吃甜食时要严格控制食用量，这样就不会增加体重。
2.吃甜食要选择合适的时间。早上或者上午甜食比较好，这样可以让你有充分的时间来通过运动等来分解糖分、脂肪等等物质。午餐前也可以吃些甜食，这样可以增加饱足感，防止摄入过量食物。严禁晚餐以后吃甜食，这样容易是身体囤积脂肪，增加体重。此外，也不要空腹吃甜食，因为空肚子的时候，热量吸收的效果是最好的，而且很容易在不知不觉中吃多。
3.慢慢吃甜食。吃甜食的时候绝对不能狼吞虎咽，这是因为甜食吃得越快，血糖上升得就越快，热量就越无法消耗，从而停留在体内转变成脂肪。所以，慢慢吃甜食有助于热量的消耗，也对稳定情绪有帮助。
4.搭配健康食物吃。吃甜食的时候，可以搭配一些蔬菜或者是酸味的水果，这样有利于降低甜度，减少食用量。还可以喝些低脂的牛奶或者温开水，帮助增加饱足感，防止暴食。
5.果糖替代蔗糖。虽然果糖和蔗糖都能够引起肥胖，但是但是果糖更甜，果糖的甜度值通常接近200，而蔗糖只有100左右，相差大约一倍，而且果糖转换成脂肪的速度比蔗糖慢，这也就意味着你的用量可以更少，也不容易发胖。
6.常做运动。如果你甜食吃得多了，而没有足够的运动量，那么肥胖自然而然的就来了，所以要常做运动。注意，身体疲劳的时候千万不要吃甜点，原因在于甜食会消耗身体的维生素B，让你变得更累，而且无形中也会增加赘肉。
