Question

大粗腿如何瘦成细腿，一个月20斤

Answer 1

你首先瘦20斤后，再有针对性的去练腿，就会很容易大腿变小腿了。

各种人群发胖的原因不同，但是大同小异的又和饮食有关联，面对减肥不同的人，不同的手段面，最忌讳的就是野蛮的节食，疯狂的运动。还是需要冷静的针对于自己的状况，来设定一个成功的减脂计划。我们需要的是，你需要的是一个可持续的、可以坚持的、有科学依据的方案。HICIBI体重管理就是通过1、阻断人体对食物热量源的吸收，2、均衡代谢消化酶，3、收缩过度扩张的肠胃组织。三步同时进行，体重管理体居多得。

减肥这东西说难不难，说简单不简单，只要找对适合自己的方法，最后总是看到变化的。但是对于我这种梨型身材的宝宝来说，瘦腿就稍稍有点困难了，但是我相信只要坚持，铁杵也能磨针的，

人家说，知已知彼方的百战不殆，所以想瘦腿，还得知道腿粗的原因

腿粗原因+解决方案

腿粗的原因

1、 遗传的身材：比如我就是梨型身材，这种一般采取的方法就是疏通经络+整体减脂（一定要先减脂，这个后面会提及）

2、 久坐久站：两个都不好，坐久了大腿会粗，站久了小腿会粗（建议按摩腿）

3、 血液循环不好，腿脚发凉，这样会引发阻塞导致的浮肿（冬季脚不保暖，就很容易肿）

4、 还有很多，比如重口味等等（这种建议改善饮食，以清淡为主，偶尔吃吃可以）

怎么瘦腿！！3个穴位＋3个动作

每个穴位每分钟15-20分钟，按压5分钟左右

1、 血海：位于大腿内测，屈膝~大腿内侧鼓起的地方就是，按压有酸痛感

（很好的代谢腿部废水，消除水肿，坚持下来就不会又肿又胖啦）

2、 风市穴：保持站立的姿势，手自然下垂中指触到的地方就是

（坚持按摩可以消除大腿外侧的赘肉，调理假膀宽的体型！）

3、 承山穴：踮起脚尖，小腿肌肉尾端凹陷处

（让小腿线条更柔和，没有凸起的肌肉块）

以上的按摩是在你的体重减到一定数值的基础上，才进行的。

全身减脂的方法---HICIBI体重管理

对于全身减肥， 我也看了很多文章，多数是选择吃低热量的食物，因为只顾着考察热量。却忽略了营养，对身体造成伤害，最后把健康也搭建去了，吃的健康才是重要的。

早餐：豆浆、鸡蛋、包子   减肥好伙伴

午餐：粗粮+两种以上的蔬菜（少油）+一种肉类（去皮）

叫外卖或出去聚餐（（餐前吃HICIBI抑制淀粉酵素、葡萄糖甘酶酵素活性，阻断热量吸收）

晚餐：水果、蔬菜主食一样不可少

如朋友聚餐（（餐前吃HICIBI 促进肾上腺素、正肾上腺素的释放，有助于脂肪的消耗和新陈代谢的增加，里面的花青素、类黄酮可促进脂肪溶解）

PS：戒掉小零食、暴饮暴食、拒绝边吃边喝和垃圾食品，长期会让你收获满满，不过对于想短时间内就达到理想体重的宝宝，还是按照食谱来。

不过要注意：吃的少、热量低的食谱，你要说：NO

像我在网上看到的很多减肥食谱，大多都是打着减肥食谱的名号干着节食的勾当，后来我用了HICIBI体重管理法才终于明白，真正的减肥，不是饿瘦的，而是吃的好、吃的饱、无需依赖运动，调节消化酶，打造易瘦体制，根据自我体制，制定一个科学的可坚持的建得计划，才是锦上添花，所以在选择减肥食谱上一定要擦亮眼睛。

控制好体重，再按照我上面的穴位按摩和运动，双管齐下，只要坚持，不出2个月你会认识一位全新的自己。