Question

大家来帮忙!!!!!!!!!!!!!

我是跆拳道运动员,女生,我想把胳膊练成比较有肌肉的那种(我比较瘦),该怎么练呢?我是学生,没有太多的时间花在这上面,要求简单点的,谢谢!

Answer 1

举举小巧的哑铃，不要让自己感觉压力太大的那种，一天没事的话举举，一般二十到三十下，每天坚持一到两次就可以，一个星期后会有效果喔~

Answer 2

睡梦中也可以练

Answer 3

吃鸡蛋，一顿八个，只吃两个蛋黄，其余的黄都扔掉。
运动锻炼胳膊的肌肉，用器械练肱二头肌，分三组做，一组20个，器械重量为100-120斤，每只亚铃50-60斤，体育用品店有卖。
每天坚持做，半个月见成效。
蛋白转换肌肉原理。

Answer 4

多做俯卧撑。