Question

跑步的时候只跑几百米就跑不动了，怎么坚持下去？

Answer 1

对于一个体育白痴，经过13周的自我训练，完成半程马拉松的人来说，我非常适合这个问题。30岁的时候，感觉自己一事无成。想突破自己，想到有必要做一件事情，让自己感动，让自己以后每当遇到困难的时候就能给自己打鸡血的事件，所以我选择了跑一个半程马拉松。

我从小体育就不好，每次女子800米考试，跑步完成之后，我都会有把心肝脾肺肾都吐出来的感觉。自己刚开始为跑马拉松练习跑步的时候，也是跑几百米就跑不动了。说说我的经验吧。

1.方法：速度放慢些学校里为了考试而进行的跑步都特别要求速度，但是对于一个很久没跑步的人来说，身体处于沉睡状态。跑的太快了，累也就特别快。我刚开始跟着别人7分钟/千米的速度，自己就受不了。后来我把速度降到9分钟/千米时，就能跑个3km的样子。9分钟/千米就是一个3岁孩子跑步的速度，这个速度非常适合新手。找到合适的速度之后，就是跑步时长。我刚开始的时候只能跑15分钟，后来经过训练，可以一口气跑2个小时。

2.做好计划想完成一个跑步的目标，做计划是非常重要的。有的人刚开始兴趣非常足的时候，就天天跑步。可是过不了多久就坚持不下去了，这是因为身体没有充足的休息时间，感觉到了疲惫。拿我自己来说，我每周只跑步3天，休3天，还有一天做其他体能运动。这样的节奏能够快速恢复身体状态，不至于自己特别累。

做好计划，找到自己适合的速度，剩下的就是坚持。这3点贯穿我13周的训练，最后让我完成了比赛。希望我的经验对大家有所帮助。