Question

觉得自己经常不开心又焦虑，心态又不好怎么办？

我也很想像别人那种乐天派一样，每天都很乐观。看事情看得开，心态好又无忧无虑，很开心那种。
但我就很难做到那样，生活上的工作上的也老是自己觉得不开心，压抑。工作上的老是遇到觉得不平等让自己不想干的事情，就心里不高兴。生活上呢，自己很少朋友，觉得那种可以经常谈心很要好的那种朋友都没有，有时候想出去找节目啊，都很难找到有人陪着。经常也感到挺孤独，看到别人有那么要好的朋友就会很羡慕。随之又会想起之前被分手的那段经历，就是因为这个又经常觉得自己很差劲啊不自信， 觉得被分手，然后朋友又少。就会觉得前任朋友那么多，就想到肯定他是不是就比你过得开心的那样呢。反正想到这些心态又会不好。
就是这些事情掺杂起来自己的心态超不好，每天都很焦虑，心情很压抑那种。我自己都也不想这样！但就会控制不了自己的情绪，有时候就会想是不是自己想的太多了。我怕这样下去真的会影响自己的身体，生活。也经常很想改变自己，但就很拖延。我要怎么样才会心情愉快起来呢？变得心态好。

Answer 1

随着经济的发展，人们的生活工作都会受到各方面的压力，这就容易让我们感觉到焦虑。尤其是自我调节能力较弱的人，容易长期陷入焦虑状态，很容易钻牛角尖。实际上，焦虑对人体健康的影响是很大的，不仅影响身体健康，还会影响心理健康。可以做以下几点

一、改变对生活事件、挫折、压力的看法。出现焦虑，多源于自身工作或生活的压力，人人都有压力。难过一天，开心也是一天，与其去焦虑，不如一件一件事情慢慢地去完成。压力视作动力，制定一个小目标，慢慢提升自己。

二、自我放松练习。在烦躁、抑郁时，首先找个安静的地方让自己坐下来。紧握拳头，并绷紧胳膊，体验上肢的紧张感觉。然后，把拳头放开，用心去慢慢感觉手臂的沉重感，无力感，从而慢慢放松下来。反复多做几次，身体的放松会带动精神的放松。


三、进行适量的体育运动。除了应急应对焦虑的情绪，感到烦闷时就去进行肢体活动。这有利于降低焦虑情绪，平时容易急躁的人，应多参加慢跑、打太极拳、下棋、游泳等比较缓和的运动，可增强自我控制能力和稳定情绪。

四、心理治疗。焦虑症在某种程度上说也是一种心理疾病，心病还需心药医。所以，有必要进行心理治疗，可以在专业心理治疗师的开导下，慢慢得到缓解。这样的心理治疗只能一步一步缓缓而来，找到焦虑根源，从根本解决问题。


五、药物治疗。毕竟是一种心理疾病，不到万不得已就不需要选择药物治疗，但这种方式也是必不可少。它能暂时有效控制患者的症状，使患者心情放松及调适生活压力。

因此，不能长期处于焦虑的状态，这种不良的状态会影响身体健康，严重的还容易导致精神疾病。此外，在平时的生活中，一定要保证每天睡眠充足，还要多与人交往，放松心情，以改善焦虑状态。

希望对你有所帮助。

Answer 2

最近跟小区里的一个妈妈聊天，她谈到了自己的情绪化。

她说，和老公因为孩子的教育问题吵了几句，就越想越气，一整天都沉浸在愤怒中。生气的内容能从“你居然忘了按我说的去做”，到 “你心里根本就没我”，再到 “你一点也不爱我，日子过不下去了”……

在这个人人焦虑的时代，很多人都会感觉生活处处不顺心，有一肚子苦水想要抱怨。在被各种负面情绪裹挟的时候，自己就像一列失控的小火车，谁拦着我就撞谁。

曾经的我，也是一个情绪化的人，而且是内耗和自我攻击那种类型的。因为别人无意间的一句话，或者因为自己的某个行为产生懊恼的想法，都会一整天闷闷不乐。开始自我成长以后，自己居然也可以毫无波澜地化解生活中的大部分负面情绪，如今也成了别人口中”性格好，心态好“的人，能够听人倾诉和帮人疏导情绪了……

很多人都很困惑，到底怎样才能让自己开心一点呢？

我觉得，最重要最根本的，是要知道关于情绪的一个基本常识：情绪ABC理论。

01你的情绪，是由你自己决定的



如果我问你：“你知道怎样才能让自己不焦虑，开心一点吗？”

你肯定会说：“那还不简单，要是伴侣可以更懂我，孩子更听话，工作活更少钱更多，我就会很开心”。 所以现在市面上有大量的课程，教你如何处理亲密关系、亲子关系，如何升职加薪等，试图帮你解决这些表面的问题。

但，真的是这样吗？

如果你是一个习惯性焦虑，不容易开心的人，孩子每次考满分，你就会不焦虑吗？老公这个月贴心照顾家里，就你会一直开心了吗？另外，伴侣做到什么程度，就算是懂你呢？孩子怎样，才能达到你心里“听话”的标准呢？什么样的工作，才能真正满足活少钱多呢？最最关键的是，我们心里都清楚，一个人是不可能改变另外一个人的，活少钱多的工作是不存在的。

所以，你可能没有意识到，让我们焦虑和难受的真正原因，并不是我们描述的那件事，或看到的那个问题，而是我们的感觉。是我感觉到“不被伴侣疼爱”、“不被孩子尊重”、“工作力不从心”或“自己不够富足”……

所以，与其去各个击破找外在的原因，不如去追本溯源看看那个最本质的原因：你自己，以及你自己的情绪，它才是你所有不开心的导火索，也是一切关系不如意的根结所在。

02 情绪ABC理论：是你的认知导致了不开心



所有的不开心，都只是我们脑海中的一个情绪而已。这个世界上每天发生了什么事，工作生活中的一些小事，让我产生了怎样的想法和感受，这个感受，就是你的情绪。

关于情绪的产生，有一个著名的情绪ABC理论。

什么是ABC呢？这个A，代表诱发事件，也就是发生了什么事；B代表你的认知；而C，则代表的是结果，也就是你的感受或情绪。

具体来说，诱发事件A，它就是让你生活不开心，迷茫焦虑的事件来源，比如孩子成绩不理想、夫妻感情不和、令人讨厌的老板、糟心的工作，不理想的身材或帐户里的余额。你一想到这个事就开始焦虑和不舒服，它就是你所有情绪的原始来源。

而结果C就是因为这件事你所产生的情绪。比如，孩子学习不好，让你很焦虑；身材不理想，让你很沮丧；老板很控制，让你很愤怒。

情绪ABC理论，就是说，激发事件A只是引发情绪和行为后果C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B。

大部分的人在生活中都会简单地认为，是A导致了C，也就是说，一定是由于某件事或某个人，才让自己感觉这么糟糕。所以他会拼命学习，想搞定亲子关系、领导关系，学习减肥、理财……觉得这样自己的生活就会一顺百顺了。

但其实，ABC模型告诉我们，事件A和情绪C之间还隔着一个B。而这个B，代表的是你的认知，也叫你的底层信念和三观，它才是产生情绪C的直接原因。

所以，我们所有的这些焦虑、不开心的情绪，都是由我们的认知来决定的。

03认知眼镜：你的视角决定了你看到的世界



我们每个人生来都会戴着一幅不同的认知眼镜。不同的人，戴的眼镜的颜色、度数都非常不同，所以我们看待这个世界的视角也是完全不同的。这个认知眼镜的形成原因非常复杂，跟你所处的环境、你的家庭、学校、阶层、社会等等都有非常大的关系，有遗传的因素，而更多的则是后天环境的影响。

而所谓的客观世界，其实都是我们自己通过认知眼镜过滤之后的主观世界。

正因为不同的人有着完全不同的底层认知，所以人和人之间就产生了巨大的差异，这些差异才决定了我们过着完全不同的人生。

生活里我们会经常发现，即使发生同一个事情，好像不同的人就会有完全不同的看法。有的人看问题特别积极，而另外一些人却特别消极。有的人别人夸他他也不相信，相反，自信的人是不管别人夸不夸他，他都照样自信。

比如，你在一场考试中得了80分，可能感到很挫败，因为你觉得自己原来可以考90分的；但是同样考80分的同桌却认为自己还不错，因为他觉得“我已经比大多数人考得好了，而且学到了不少知识”。

又比如，你向女神告白失败了，你可能觉得自己一无是处，从此抑郁消沉，但是换作另外一个人，他可能会认为“虽然这件事令我难过，但并不意味着我是个失败的人”。

所以你看，我们并非被不利的事情搞得心烦意乱，而是因为对这件事情的看法而感到心烦意乱。

你所谓的不开心，你的那些感觉和情绪，真的不是由那个人或那件事而导致的，而是由你的想法决定的。你对外部世界的情绪反应，其实跟这个世界或客观事实关系不太大，而是跟你戴的这副特殊的眼镜，也就是你的信念、三观或认知有关系。

04觉察你的信念：情绪管理需要刻意练习



我们该如何管理自己的情绪呢？

要想管理情绪，你得时常觉察你的信念：我拥有一副什么样的认知眼镜呢？在逐渐成长的过程中，我是如何看待这个世界的呢，我有哪些限制性信念呢？

只有时常对自己的内在信念有一个察觉，知道自己的内在信念是什么，才可以去察觉到自己的内在信念所产生的感觉和事实之间的差距，并及时做出调整。

比如，当你下次产生情绪的时候，可以仔细想一想，究竟是你什么样的想法和认知，让你产生了这个情绪呢？如果换一个人，换一种思考方式，会不会产生完全不同的情绪呢？

比如，你和老公因孩子的问题吵架，你为何会有情绪呢？你的信念里是不是有一些非理性的必须化的思维，比如，你认为“我的家庭应该是和睦的”“生活应该是一帆风顺的”“我的亲人和老公必须对我很好”。

又比如，你会不会总喜欢给自己或他人“贴标签”，因为一件事情没做好就认为自己“是个很笨的人”，因为伴侣生活习惯和你不一致就认为他“没教养，情商低”。

要知道，生活里没有绝对和必须，一个人的价值也不能以他是否聪明、是否取得成就来评价。我们只能评价人的行为、行动和表现，却不能片面地评价一个整体的人。

成长最重要的第一步，就是要搞清楚我们戴的是什么样的眼镜，内心拥有怎样的信念和认知。只有知道自己的内在信念是什么样的，才能够知道自己本身的位置在哪里，才能知道自己要往哪里走，未来需要向哪个方面去突破。

这种对情绪的感知和觉察并不是一蹴而就的，它需要大量的刻意练习。这也是为什么很多人看了很多情绪管理的文章，或者学了某个课程，依然会经常情绪化的原因。

情绪管理这件事，就跟去健身房锻炼一样，只有通过不断地努力练习才能慢慢变好，而时刻觉察自己的想法和限制性思维，就是最好的练习方式。

当你经过了大量的练习，对人对事能够有一定的觉知力，能够跳出事情或问题本身，看到自己想法和认知的局限性；能够用更大的尺度、更多维的视角来看待身边的人和事，就不再会轻易地陷入到某种负面情绪中而不能自拔了。

所以，你有没有准备好去觉察自己的情绪，从而更好地管理自己的情绪，成为一个更好的你自已呢？

Answer 3

每种情绪的背后都有需求，是因为你的需求得不到满足才会不开心，焦虑。
如何让自己的需求得以满足，这就要问问你自己，可以实现，就努力争取；如果已经是既定的事实，无法改变，又何必自寻烦恼。
朋友不一定要多，能谈得来就行，很多时候还是要自己面对的。不能过分依赖朋友。
积极地面对生活，可以看看喜剧电影，综艺，听听音乐，多到户外，亲近大自然，更有利于调整心态。

Answer 4

在年轻人的压力太大了，经常觉得自己不开心也很正常，因为事情也比较多，如果能让自己充实起来，找到自己的价值，就会开心很多，也会减轻焦虑，一定要从心态上做好改变，找回自信

Answer 5

姑娘，
听你这样说，
感同身受，
这样真的不好，
很影响人生呀！
可能是原生家庭影响的吧，
或者是曾经失恋受打击造成的，
你得要调整自己了，
否则，
后患无穷呀

追问

你也曾经试过这样吗？是本来呢就是比较不自信，心态不是很好的那种。再加上之前经历了那种事情呢就会联想到一起。有时候不知道怎么调整。执行力比较慢。