Question

怎样面对心理疲劳与心理疾病？

Answer 1

青年朋友可能对“心理疲劳”这个词儿感到很生疏，也许从来没听说过。的确，人们经常爱讲身体疲劳、生理疲劳，但却很少讲心理疲劳。那末，什么叫做心理疲劳呢在没有回答这个问题之前，我想请你先回想一下，你是否感到自己有下面这样一些症状？（1）早晨起床后，感到全身发懒，四肢沉重，心情不好；（2）工作不起劲，什么都懒得去做，甚至不愿意和别人交谈；（3）工作中差错多，工作效率也低；（4）容易神经过敏，芝麻大一点不顺心的事，也会大动肝火；（5）因为眩晕、头痛、头重、恶心等等，感到很不舒服；（6）眼睛容易疲劳，视力迟钝；（7）犯困，可是躺到床上又睡不着；（8）便秘或者腹泻；（9）没食欲，挑食，口味变化快。

如果你感到自己有这些症状，那就可以说你的心理很疲劳了。因为这九项症状是心理疾病的先兆，而这些心理疾病的先兆，都是由于心理疲劳所引起的。

为了把心理疲劳和心理疾病的关系讲清楚，下面分别从几个小问题谈起：

生理心理学家给心理疲劳下的定义是：在长期思考或者在和别人激烈争吵后，陷入“心力衰竭”状态的疲劳，叫做心理疲劳。心理疲劳的一般表现是：当你长时间继续不断地从事力不从心的脑力劳动后，你感到精力不支，而且劳动效率显著下降。

引起心理疲劳的原因很多。比如说，周围环境不安静，噪音多，干不熟悉或者不习惯的工作，过亮的照明，以至营养不足，低血压等等，都是心理疲劳的病因。但是，最大的原因还是心理因素。例如，烦躁、焦急、过重的心理压力等等。同样的不安静的环境、噪音、不熟悉的或不习惯的工作条件以及各种不利的外界条件，对于不同的人的心理疲劳影响，不仅仅在程度上、强度上会不相同，甚至有的人根本不会有反应作用。这就很清楚地说明了心理因素是造成心理疲劳的最主要的原因。

从临床上可以看出，心因性疾病的患者，心理疲劳的症状最重，他们最容易患神经失调或者神经紧张这类疾病。心理疲劳是心理病症的警告信号。如果不重视这个信号的意义，硬是要去闯“红灯”，咬紧牙关硬挺过去，仍然继续去干力不从心的繁重的脑力劳动，那么你的疲劳感觉会进一步加重，就有可能引起各种心理疾病。

不过，在日常生活里，有时你“感到”疲劳的这种疲劳感，和疲劳本身并不是一致的。比如，当你学习你讨厌的数学时，也许半小时你就会感到头昏脑胀，十分疲劳，可是当你看你喜欢的推理小说时，也许连续看上3小时，也不会引起疲劳感。30分钟和3小时的差别是大的，看3小时而不感到疲劳，看了30分钟反而感到疲劳，说明“疲劳感”包含有主观性和个体性。

你感到心理疲劳的，他不一定感到心理疲劳，反之也是一样。除开由于每个人的体力、身体耐力不相同之外，更重要的是，还同每个人的毅力、心理耐力和兴趣爱好、情感情绪等心理因素的差异有关，另外，每个人对心理疲劳的理解和解释，以及对待方式也会不同。不过应该说，心理疲劳和身体健康状况、体质素养的关系极为密切，“健全的心理寓于健全的体魄之中”，这种说法还是有一定道理的。

心理疲劳不容易解除。老实讲，生理上的疲劳容易解除，一般人的经验是美美地睡上一觉，就能恢复体力；实在不成，休息几天或者去疗养院休养一段时间，那么就又会充满活力。可是，消除心理上的疲劳却相对地比较复杂。俗话说，“解铃还须系铃人”。你得首先找出造成心理疲劳的心理原因，如果查不出、弄得不好，心理疲劳就会拖下去，成为一种棘手的痼疾。

下面提出五点解除心理疲劳的建议，不妨一试。

①严格地掌握作息时间。工作、学习和生活都要纳入有计划的轨道，准确地、有规律地掌握你的作息时间。干什么事都不要拖拉，把平日每天的工作时间，最好控制在10个小时以内。

②适度的运动。运动可以促进血液循环，加速新陈代谢。实验证明，慢跑每分钟可以摄取到30～50升的新鲜空气，和2—3升的酸素。因而你若是每天能够坚持哪怕是慢跑之类的轻微体育活动，每分钟吸收1升酸素、消耗五卡的热量，就足可以使你把过多的脂肪消耗掉。因此，我劝青年朋友每天至少应当跑跑步。至于怎样跑法好？那倒没有什么严格的规定，因为快跑也好，慢跑也好，都可以使你避免身体虚胖，不仅精神振作，也可以保持体态匀称，使你的身心更加健美。这是因为生命现象，是靠摄取到的酸素点燃起吸进体内的营养素来变成能量的；同时，向体外排除不断产生的二氧化碳和老废物质来维持的。而要想做到这一点，只能靠适度的运动。

③吃多种多样的食物。不要挑食，要研究科学的吃法。所谓科学的吃法，就是要考虑到生理上的营养需要，均衡、全面地摄取必需的营养物。这并不是说每天都要吃大鱼大肉，如果条件允许，在每天的食谱里，牛乳、豆浆、奶制品、豆腐、豆油、青菜、水果、海藻类等等，要适量搭配。现代世界第一流的营养学专家们，对于食物的一致看法是：应该吃多种多样的含热量较低的食物。

④熟睡。当你疲劳时，你应当争取赢得一夜好眠，这对你消除疲劳和恢复元气，是很起作用的。现代生物学已经有充分的论据证明，不仅仅是人类，所有一切生物的生命，都是由活动期和休息期有节奏地反复交替所构成的。而休息期间，效率最高的时间就是睡眠。因此，要重视睡眠和心理健康的紧密关系。根据美国加州圣地亚哥市荣民医院睡眠失调诊断部主任丹尼尔·克瑞佩克博士的研究报告，在六年当中每晚睡眠不足4小时的成人，死亡率比每晚睡7、8个小时的人要高出80％；可是每晚睡眠时间超过10小时的人，他们的死亡率也比那些每晚只睡7、8个小时的人要高，只不过比率比前者低些而已。这就说明：a.对于一般的青年人来说，“足够”的睡眠意味着应该是一昼夜保持在7、8个小时；b.破除陈旧的观念，不要认为睡得越多越好。

⑤最好的身心保养是善于利用闲暇时间。生活要有紧有松，不能把大脑的神经弦老是绷得紧紧的。只有善于休息的人，才能更好地工作。而这里讲的“休息”也就是保养自己的大脑，大脑必须经过保养休整以后，才能重新焕发生命的活力，保持住心理健康。