Question

总是难以入睡怎么办

Answer 1

临床上失眠的患者很多，失眠的种类也分很多种，其中难以入睡的患者的比例也是相当大的。临床上经常治疗的方法主要是两种：1、很多患者是因为担心睡不着觉，恐惧睡不着觉，焦虑，一定要消除患者这一方面的心理想法。2、用药物治疗，对入睡困难的患者，可以选用短半衰期镇静、催眠药物，比如唑吡坦、三唑仑及水合氯醛，但是吃药一般不要长时间服用。一般都是以低剂量，间断短期给药为主，如果长期用药，一般注意的就是逐渐的停药。

Answer 2

1、刺激控制：当有困了才上床，卧室只用来睡觉。
2、睡眠限制：将在床上的时间减少至估计的总睡眠时间(最少5小时)。当睡着时间与在床上的时间达到90%以上时，每周增加15分钟在床上的时间。
3、放松：意念训练、冥想、听催眠音乐
4、认知疗法：改变对睡眠的错误观念和态度，不要因为失眠而恐慌。
5、纠正外在因素：如环境干扰、卧室温度、饮酒、咖啡因、尼古丁等。
6、根本入手：每天服用眠梦香，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。

Answer 3

1.
保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
2.
饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
3.
药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
4.
填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
5.
敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次。
6.
足浴疗法：磁石，菊花、黄芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次。

Answer 4

1. 可以在睡前适当的运动，晚饭后散散步，健健身，都是不错的选择。

2. 必须强制自己不要熬夜。

3. 睡前读一本书，用书将手机替换掉。不要带手机上床
   

4. 最好睡前可以喝一袋眠梦香，温水冲食，坚持一段时间，入睡快，夜晚不用数绵羊，改善睡眠，睡到自然醒。

Answer 5

可以看小说一会就睡着了，只要做能让注意力集中的事情都可以快速睡眠，也可以用中药调理一下