如何改善睡眠？
谈改善睡眠之方法，睡眠质量或成增肌关键。肌肉的增长在于恢复，而恢复最关键的就是饮食和睡眠。
饮食上，随着人们生活水平的提高，家里的各种营养食物都很丰富，只要掌握正确科学的饮食方法，肌肉恢复所需要的营养物质都能从日常家庭饮食中获得。
现代生活节奏快，工作压力大，熬夜已成为现代人的一个标签。据统计，有60%的网民晚上10点以后入睡，或伴随着失眠、睡眠质量差的问题。我们都知道，夜里睡眠时人体生长激素分泌多，加上白天丰富的营养补充，是身体恢复和增长肌肉的黄金时期。那么如何保证良好睡眠质量，让其成为身体恢复的一个促进而不是障碍呢？
睡眠质量不等于睡眠时间，研究表明人只有进入深度睡眠状态，大脑皮层细胞才处于充分休息状态。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”，对于消除疲劳，身体恢复，免疫抗病都有至关重要的作用。
如何获得深度睡眠？谈谈我的改善睡眠的方法，这半年来的亲身体验——睡前泡脚。半年以前，我的睡眠质量很差，入睡难，夜间一点轻微的声音都能把我弄醒。夜里不断做梦，有时能做3-4个梦，睡眠质量很差。早上起床感觉很疲惫，就好像一晚上没怎么睡觉的感觉，白天工作状态也不好，经常打哈欠，下班回来健身状态也不佳，很容易疲劳。
在朋友的建议下，我养成了睡前泡脚的习惯，有点烫脚的温度。这样坚持泡脚有半年了。效果真的特别的好，夜里做梦的次数明显减少，有时根本不做梦，半夜也很少醒了，白天精神状态明显改善。还有几次早上没起来，睡过头了，呵呵，要知道以前只要闹表一响，我就会醒的。下班之后，健身更有劲儿了，每次健身之后都有种成就感满满的感觉。有同样睡眠质量问题的朋友，真的要尝试一下——睡前泡脚，一定会对你的身体恢复有所帮助。
哪些食物可以改善睡眠？#星知计划#
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠质量会变差，所以第一条就是好好吃饭 2睡前1小时洗个热水澡，不但睡得好，还能增加代谢，有助于减肥 3睡前不要玩手机
