Question

腰椎间盘突出者该怎么锻炼？

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Answer 1

腰椎间盘突出症患者的运动锻炼主要可以分为以下三类：

1．腰关节活动：即在不引起疼痛或不适的情况下尽量做腰部的伸屈动作，当伸屈范围增加到引起疼痛或不适时，再略微增加一些。其目的在于保持腰的活动性、减轻疼痛和提高腰关节功能。

2.静力锻炼：增强肌力从而促进能动关节的稳定性,良好的静力锻炼应该是等长运动,即使用(收缩)某些肌肉或肌群而不运动关节，其方法是保持关节不受压力,而运用肌肉力量去推拉某一固定的物体。

例如用力推墙壁时,可以感到肌肉在工作,但是墙壁不动,关节也不动。又如坐在椅上,双手放在两膝用力,双膝也对双手起反作用力,这时上、下肢肌肉都在用力,但身体不动,关节也不动。

3．耐力锻炼：是活动量更大的运动，如散步、游泳、骑车、慢跑以及其他形式的运动。应当指出，耐力锻炼不仅是简单的增强体质，而且是腰椎间盘突出症治疗的一部分。

耐力锻炼最容易发生的问题是运动过度，可根据自己的情况，从距离、时间、重量等方面逐步升级。值得注意的是，锻炼引起的疼痛持续时间如超过 2 小时，应注意减少运动量。

Answer 2

如果患了腰椎间盘突出这样的疾病，我建议如果你想要运动的话，还是在专业的附件时的指导下去运动，因为本来你的身体就已经出现了这样的问题，那么你再去进行一些运动的时候，就有可能因为你的操作失误导致身体二次受伤，所以去找专业人士来帮助你矫正和锻炼，是一个更好的选择。

Answer 3

腰椎间盘突出患者常见的锻炼方法有腰背肌功能锻炼，可以选择五点支撑法，五点支撑法方法是患者平躺在床上，双脚屈曲作为支撑点，头部和双手也作为支撑点，慢慢的将腰部往上挺起，保持这样的姿势十几秒钟，然后再缓慢的把腰部放下，这样慢慢循环几次，每天坚持做5次

Answer 4

有很多适合腰椎间盘患者可以去做的，拉伸式的运动和锻炼，适当的去进行拉伸，可以对他们腰椎间盘突出的情况得到一定的缓解，所以我认为可以去学习一些正确的标准的拉伸姿势，使得你的腰椎间盘突出能够得到一个较好的控制，或者说一定程度上的缓解。

Answer 5

我觉得现在每一个人的身体都变得越来越差了，腰间盘突出的话，你应该做出一些锻炼的，你应该做出一些锻炼的，你应该做出一些段段坐一坐，坐一坐做一做，因为我觉得仰卧起坐，他可以打到你腰部的一个锻炼的，可以帮助你腰部得到一定的缓解，也可以进行一些长跑，然后来增加自身的放松，我觉得可以在进行适量的按摩，让你的身体到更好的放松，然后缓解你要不得疼痛，我觉得每一样病痛都是可以得到缓解的