Question

关于睡眠问题

我每天都觉得很困，每天要睡十个小时才觉得不困，按正常的八个小时一到中午就会很困，不睡午觉的话眼睛就会痛，周末都是睡到自然醒一般都是十二个小时，听朋友说褪黑素可以改善睡眠，但是我又没有失眠，请问应该如何改善

Answer 1

睡前散步
在睡觉前一个小时，跟家人一起到外面散散步，不仅有利于增进感情，还能够帮助消化，改善睡眠质量。

02
睡前梳理头发
在睡觉前要梳头发，人体的头部有很多的穴位，通过梳理头发，能够有效地刺激这些穴位，进而促进血液循环，消除疲劳，改善睡眠质量。

03
睡前烫脚
在睡觉之前，使用温水加点花瓣泡泡脚，能够有效地缓解疲劳，舒缓心绪，促进脚部血液循环，进而达到提高睡眠质量的目的。

04
轻柔音乐
还可以听一些轻柔的乐器，能够平缓心绪，缓解压力，改善睡眠质量。

05
睡眠环境
首先室内的温度不宜过高也不宜过低，以身体所能够感受到的舒适温度为准，其次窗户要打开通通风，最后要熄灯休息，在灯光下照射是很难以进入梦乡的。

06
眼保健操
在睡觉之前做下眼保健操，能够有效地缓解眼部压力，舒缓情绪，从而达到改善睡眠质量的目的。

07
合适的睡姿
要养成良好的睡觉习惯，不踢被子，不晃床，找到能够让自己感觉到舒服的睡姿，能够有效地舒展肌肉，改善说明质量。

特

Answer 2

睡眠量不正常以及睡眠中出现异常行为的表现﹐也是睡眠和觉醒正常节律性交替紊乱的表现。可由多种因素引起，常与躯体疾病有关，包括睡眠失调和异态睡眠。睡眠与人的健康息息相关。调查显示，很多人都患有睡眠方面的障碍或者和睡眠相关的疾病，成年人出现睡眠障碍的比例高达30%。专家指出睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，对人体必不可少。

英文名称

sleep disorder

就诊科室

神经内科

常见病因

由多种因素引起，常与躯体疾病有关

常见症状

睡眠失调和异态睡眠

病因

睡眠根据脑电图、眼动图变化分为二个时期，即非快眼动期（HREM）和快眼动期（REM）。非快眼动期时，肌张力降低，无明显的眼球运动，脑电图显示慢而同步，此期被唤醒则感倦睡。快眼动期时肌张力明显降低，出现快速水平眼球运动，脑电图显示与觉醒时类似的状态，此期唤醒，意识清楚，无倦怠感，此期出现丰富多彩的梦。

研究发现脑干尾端与睡眠有非常重要的关系，被认为是睡眠中枢之所在。此部位各种刺激性病变引起过度睡眠，而破坏性病变引起睡眠减少。另外还发现睡眠时有中枢神经介质的参与，刺激5-羟色胺能神经元或注射5-羟色胺酸，可产生非快眼动期睡眠，而给5-羟色胺拮抗药，产生睡眠减少。使用去甲肾上腺素拮抗药，则快眼动期睡眠减少，而给去甲肾上腺素激动药，快眼动期睡眠增多。

临床表现

1.睡眠量的不正常

可包括两类：一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病，这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。

Answer 3

一般年轻人睡眠8小时就够了，但是你睡足10小时还觉得困，那应该有点问题了，你要调节一下生活方式，合理饮食，多运动，这样试段时间，如果仍然有这种状况，没有任何改变的话，应该上正规医院去看医生，医生会给你合理的建议来帮助你改变睡眠质量的。

Answer 4

睡眠障碍就包含有失眠，包含有睡眠睡的太多就是嗜眠，还有些睡眠的行为异常，这么三大块。所以不同的方面，它治疗是不太一样的。对于失眠的话，我们要通过分析它的原因，根据原因来进行治疗。

包括改善他睡眠的习惯，解除他一些引起睡眠不好的原因，或者是合并有，比较明显的焦虑和抑郁，去治疗焦虑与抑郁这些，再辅以这种安眠药物来治疗。对于睡眠睡的比较多的病人，也需要去寻找他的原因，是因为脑部的病变引起来的，还是一些特发性的，发作性睡病这样的病人。

那么不同的，通过治疗病因，或者是通过一些，减少睡眠的药物来治疗。另外一些就是，睡眠行为异常的，包括像最常见的，不宁腿综合征或者是周期性制动症，或者是快动眼相睡眠行为异常，这是临床上多见的几种病，那么分别有不同的治疗的办法。

Answer 5

你的问题是睡眠太多，你应该多运动，平时应该合理安排睡眠，按时睡觉按时，按时运动，应该逐步减少睡觉时间，这样日积月累你就会好起来的。贵在坚持，切记不要三天打鱼，半途而废，我相信你会好的。