Question

为什么锻炼后体重会增加？

Answer 1

Answer 2

减肥期间我们不要关注称上的数字，要购买体脂称，经常关注体脂率和肌肉量，这两个数值的高低才是判断是否减肥成功的标准。男性的体脂率一般在15%～18%，女性一般在25%～28%。当然不包括健美人士。如果体脂率超过了最好标准的20%以上就可以断定为肥胖！

另外，平时的饮食中一定要注意，不要过多食用油腻的食物，每天要补充充足的蛋白质，适当的锻炼，可以增加肌肉量，减少脂肪量！在这期间体重可能是上升，不过不要在意，如果你每天都有坚持健康的减肥方式，那就是肌肉量增加导致的称上数字的增加，并不是你又胖了！相信自己，努力遇见最美好的自己！

Answer 3

其实，运动后体重不下降的一个因素是由于身体调整能量分配的关系。也就是说，短期内运动需要的能量，一部分是由分解的脂肪来获取。只是呢，由于人体分解脂肪是一个缓慢的过程，那么就需要碳水化合物的方式来获得大量的热量，然而，这种方式会使人的体重增加。

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其次呢，不管是胖子还是瘦子，刚开始运动后体重都会又增加的趋势。这是因为，在运动之后，吸收功能会增强，肌肉会增加，肌肉是 比脂肪重的，此时的脂肪还没有被消耗掉，与此同时呢，运动之后饥饿感十足，睡眠也会提升，因此呢，几个因素结合在一起，体重也就增加了。

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体重会增加在一定程度上是因为水肿。刚开始运动的人肌力或者肌耐力都还不足，在运动后的第二天，会出现迟性酸痛的现象。这是因为，肌纤维轻微受损以致于肌肉肿胀，同时也会增加体重。

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事实上，一个人的体重在每个时间段都是不一样的，例如：早上的体重是最轻的，中午是最重的，晚上呢，就是介于早上和中午之间，而且，一个人的体重变化是在一到两公斤的范围内。

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想要健身减肥，不是立竿见影的事情呢，需要的是恒心，正所谓铁柱磨成针，只要多坚持练习，体重不再是烦恼。另外要注意的是，想要运动的强度是很重要的，关乎到自身体重的问题。

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适当增加肌肉，对减肥的人来说必然有益的，不仅可以提升减肥者的运动能力，增大后续的锻炼强度，还可以帮助减肥者消耗更多的热量。虽然肌肉多了身体会变胖，但是呢，更加使减肥者的体型更加均匀。

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最后呢，给大家提一些建议：健身是一场持久战，不是一两天或者一两个月就可以完成的，是需要一生坚持；另外呢，健身，不要太关注体重，而应该去在意体型；高强度的运动，狠狠地虐自己的肉，该长肉的的地方长肉，不该长肉的的地不长。

Answer 4

因为锻炼可以增加肌肉，减少脂肪。增加的肌肉的重量比减少的脂肪的重量多的时候，体重自然是增加的。
其实锻炼后不需要纠结体重的，锻炼的目的不是体重的减少，而是增强身体素质和改善身体形态。你锻炼后体重增加了，应该高兴的，说明你的锻炼是有效果的，肌肉增加脂肪减少之后，人的体态会很完美的。

Answer 5

有些朋友运动几天后大惊失色，因为她们发现体重不仅没有下降，反而有所上升，这个时候她们可能就完全不知所措或者放弃了运动减肥。本篇就是为这些朋友准备的。
运动在减肥瘦身中主要起着两个重要作用，包括：
1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重
2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的
其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。
在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。
在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。
运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:2.4)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。
总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。
要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。