紧张是人体在精神及肉体两方面对外界事物反应的加强。好的变化，如结婚、生子；坏的如离婚、待业，日久都会使人紧张。紧张的程度常与生活变化的大小成比例。
紧张使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，头痛，心悸，腹背疼痛，疲累。普通的紧张都是暂时性的。突发性的紧张是一种恐惧感。
紧张源于对未知的恐惧。紧张是因为想博取别人好的关注，又存在对未知的恐惧。这并非自信能根本解决的，因为未知的东西对于你来说是未知的。
首先，要明白“不打没有准备的战”，多数人在公共场合发言十分紧张一部分原因是因为觉得自己准备的不充分，会在活动中失败丢脸等等此类的心理压力造成的。所以，要想在各类展示自己的活动中表现得没那么紧张，一定要做好活动之前的准备工作。并且这也不是一件难事，这取决于你个人的努力程度，所以大家都可以做到。
第二点，有诸多的经验也可以帮助我们缓解紧张情绪。当我们在公共场合发言多了之后，就不会把这件事情当成一件多难的事情，可能会慢慢融入你的生活，成为你生活的一部分。或许，当你参加了无数次的这样的活动，当你从中获得了一定的荣誉之后，你还会喜欢上这样一件事情。
第三点，就是要厚脸皮。这里的厚脸皮是个褒义的词，指的是你不要惧怕别人的言论，不要害怕你的陈述会引来别人多少的不认同。你要相信，存在即合理，你的想法并没有多少错误。并且，你要坚持自我，相信自己，别对你的议论又算得了什么，没有人可以左右你的想法。
第四点，如果在发言之前，有同伴的鼓励就更好了。在上台之前，为你加油打气，会让你充满动力。也可以在一定程度上缓解一下你的紧张，你要知道不管结果如何，总是会有那么些人在背后无条件的支持着你。所以在正式表演或着发言之前，可以找几个知心的朋友到比赛现场为你加油打气。
第五点，“知己知彼，方能百战百胜”在你发言之前，会有其他人的发言。在他们发言的时候，你要做的不是在那里干紧张，还是听他们的讲话，了解他们讲话的内容和水平，再对自己的能力有个掂量比较，当你的心理有个底之后，你会轻松很多。也可以当场学习一下他们的讲话过程中比较优秀，吸引人的地方，然后引用到你自己发言的时候。
首先是多锻炼，多经历，见识多，就不容易紧张
然后是做事想好再说，想好在做
胸有成竹，就会淡定
最后是做事的时候集中注意力不要想太多
人的一生，很多时候都紧张，高考紧张，上台大众讲话紧张，答辩时紧张，结婚仪式上也紧张。
如何做到不紧张呢？
首先万提高自己各方面素质，尤其是知识和本领，这样遇到事情就会镇定自若，不慌不忙，就不会紧张。
其次，做事要提前谋划，尽可能做到万事俱备，这样心中有数就不紧张。
其次，提高自己的情商，做到随时能够管控自己，调节自己的内心，这样遇事不慌张。
二、提高自信心．很多社交焦虑者缺乏自信，提高自信心有助于消除焦虑感．提高自信心有两个原则，一是减少对自己的否定性评价，增加肯定性评价，如“我现在的自我状态不错”、“我做得很棒”、“别人不会看不起我”；二是参与那些容易成功的活动或社交情境，当你与某个人接触能够不太焦虑时，就是一个信心的支持，通过多次的锻炼，你的自信心就会越来越强．
三、放松的方法．深呼吸是最简便的放松法，当自己在社交场合感觉紧张时，可以暂且找一个不引人注目的角落，有规律地作几次深慢呼吸，同时在心里默念：放松、放松．第二种放松的方法是“想象性放松法”，平时想象自己进入了在最容易放松的情境，如在幽静的公园里散步、或在温暖的沙滩上晒太阳、或在草原，每天练习几次，想象得越逼真、越鲜明越好．当你以后在社交场合中感觉紧张时，便可想象经多次练习的情景，以达到放松的状态．
四、模仿学习．在平时看电视或日常的生活中，可以仔细观察他人在与人接触时，在言语、表情、手势等方面的运用，模仿他人是如何待人接物的，从而增加自我的人际交往技能．
要学会换位思考，其实有时候自己的举动别人根本就没有注意到，而你却为此揣揣不安了半天． 要认识到别人对你的看法，其实对你来讲并不重要，别人的讥笑或不屑是因为他们不了解你，是他们的错而不是你的错，你不需为此负责，你也不需向他们做任何解释． 要对自己负责，当你为了取悦他人而做出违背你本意的选择，那么所产生的后果是要由你自己来承担的，别人是没办法帮助你的．学会原谅自己，自己做决定，自己承担后果是敢于负责任的表现．不要为一个决定的失误或一时失态耿耿于怀．
