高考前很焦虑,睡不着怎么办?
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不要太把高考当回事,以一颗平常心去面对高考,像平时一样复习就可以,不要因为快要考试了就心情浮躁了,只要你拿出平时那个心态复习就可以,不要受其他同学的影响,要有大事面前不惊慌失色、兵来将挡水来土掩的状态。高考紧张完全是自己给自己的,压力其中有一部分来源于家长或外界,但很大一部分原因还是来自于自己,所以要缓解紧张情绪和高考压力,就不要去想这些无关的事情,专注于复习高考文化课知识,当你的精力完全投入于某件事之中时,就不会有多余的时间和精力胡思乱想了,这才是缓解紧张焦虑的根本。
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首先我们可以肯定的一点是你在高考前睡不着觉,可能是因为比较焦虑或者是比较兴奋。那么在这个时候,我觉得你可以通过解压的方式来调整你自己这种心情。比如说可以听听音乐,也可以暂时得考虑把高考的这种事情放在一边,毕竟有的时候如果你是前一个晚上那个睡不好的话,那么第二天你高考也会考不好的,所以这个还是可以想一想的。毕竟我们知道啊,在这种情况下呢,如果你要是睡不着觉的话,那你考试也是发挥不好的,所以那到时候就哭都来不及了,对不对?
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01
备考饮食宜清淡
人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响,在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物,所以应该少吃蛋白质、脂肪、升糖食物,多吃豆类谷物和维生素类的实物。
02
辅助听力设备
高考是可以佩戴辅听设备进入考场的,但是对于配套设施是不允许的,,比如FM系统配件。如果需备用电池,也应提前向考场工作人员说明。为了给自己避免不必要的麻烦,还应该还是带上残疾证或到医院开具听损证明,以备不时之需。
而关于考场周边的信号屏蔽系统,考生们可以不用担心, 这对于耳蜗或者助听器都是没有干扰的。
03
考前情绪管理
应该多和朋友交流心得和感想,适当释放不安和焦虑感,避免和同学互相比较成绩和复习效果,专心做好适合自己的复习计划。适当运动,保证良好的睡眠。
备考饮食宜清淡
人在集中精力思考或精神压力巨大时,植物性神经的功能受到压抑,消化道的血液供应也会减少,消化吸收功能就可能受影响,在各种食物中,给消化系统带来较大压力的是富含蛋白质和脂肪的食物,所以应该少吃蛋白质、脂肪、升糖食物,多吃豆类谷物和维生素类的实物。
02
辅助听力设备
高考是可以佩戴辅听设备进入考场的,但是对于配套设施是不允许的,,比如FM系统配件。如果需备用电池,也应提前向考场工作人员说明。为了给自己避免不必要的麻烦,还应该还是带上残疾证或到医院开具听损证明,以备不时之需。
而关于考场周边的信号屏蔽系统,考生们可以不用担心, 这对于耳蜗或者助听器都是没有干扰的。
03
考前情绪管理
应该多和朋友交流心得和感想,适当释放不安和焦虑感,避免和同学互相比较成绩和复习效果,专心做好适合自己的复习计划。适当运动,保证良好的睡眠。
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这就是考前综合症,临近高考不管是在家还是住校尽量避开高锟这个话题,尤其是不要去考虑考得怎么样 用平常心去看待这个事情。平时吃些清淡的饭菜,多吃点鱼类海鲜等食物,尽量少吃油炸、油腻、麻辣刺激性得食物,这种也有助于睡眠。再是作为家长一定不要去和孩子攀谈、咨询高考的事情,这样会使孩子更加紧张,家长只要做好后勤工作就行。
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首先是提高自信心,那就要从平时的复习抓起,砸实每一个知识点,除自己增强自信外,同时他人也要多鼓励、多给予中肯的评价。
其次是多休息、多运动,保持充足的睡眠与锻炼,多与他人交流、沟通,这样能让自己的负面情绪排解出去。
最后就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围,让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试,不用有任何的顾虑,减少焦虑。如果焦虑症严重的话,还可以根据实际情况请一个心理医生。
其次是多休息、多运动,保持充足的睡眠与锻炼,多与他人交流、沟通,这样能让自己的负面情绪排解出去。
最后就是家长要给孩子营造一个和谐的家庭氛围,让孩子在一个轻松愉快的环境里准备考试,不用有任何的顾虑,减少焦虑。如果焦虑症严重的话,还可以根据实际情况请一个心理医生。
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