Question

避免跑步受伤，提高跑步水平，要遵守哪几个原则？

Answer 1

1、维持你的适应期，健康第一。

因为前一周的训练里程是60公里，所以本周我们希望增加至少15%到70公里的里程。

从60公里爬到70公里时，最好从慢跑、轻跑或长距离训练作为里程提升项目开始，而不是把10公里全部冲上去间歇或变速跑。此外，如果你发现疲劳或不足的状态，你必须停止。

2、记住“不受伤”是提高训练里程的首要前提。

当你试图增加训练里程时，你可能会遇到“身体崩溃”或“超载”。身体故障意味着你不能每周，甚至一天训练里程。在这种情况下，有必要将训练量调整到前一周的水平，或者降低训练强度。

如果经过一周的训练后你发现你的身体疲劳是可以接受的，那么你需要两到四周的适应。身体对刺激的适应性很强。它能在一到两周内适应同样数量的训练。此时，训练量可根据训练强度进行调整。

但训练还不足以让自己变得更强。提高训练量和强度是提高身体素质的途径，但提高整体身体素质的关键是恢复。

3、设定你的恢复周。

对于狂热的跑步者来说，恢复周绝对是最艰难的时刻。但为了提高体能和跑步强度，恢复周不可忽视。重要的是要重复，恢复是身体改善的关键。跳过恢复阶段会导致进展缓慢，甚至增加受伤的风险。

Answer 2

跑步之前检查鞋子是否合适，活动好四肢。跑步时要步伐稳健。

Answer 3

跑步的话开始要慢跑，先热身，在就是跑步注意不要太长时间。

Answer 4

跑步的时候，记得做热身运动，其次记得循序渐进。

Answer 5

跑步之前做下热身运动，坚持慢跑，对身体更有好处。