减肥但不知道从哪开始怎么办?

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STELLAwss
2017-09-13 · TA获得超过219个赞
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减肥很简单啊,浓缩成一句话就是,“管住嘴,迈开腿。”可以从这句话下手开始减肥。

所谓“管住嘴”,并不是说不吃,节食,而是要控制饮食摄入方式。

首先要有选择性的吃东西,比如要多吃些新鲜的瓜果蔬菜,饮食上也要选择少油少盐少糖的清淡饮食;少吃,最好是不吃高热量的食物,比如油炸的,爆炒的,多油的,多盐的,辛辣刺激的食物,而这类食物都是我们传统观念里比较美味的食物,所以要严格管住嘴。

另外三餐还要规定时间准时用餐,不可以随心所欲,想吃就吃,想不吃就不吃;吃饭只吃七分饱,不可以任由嘴过瘾而吃多了食物。

“迈开腿”也很好理解,就是要做运动。如果要消脂减肥的话,最好是要做有氧运动。所谓有氧运动就是持续时间长的,有节奏的,强度低的运动。有氧运动可以有效的消耗人体内的脂肪,还可以达到强身健体,调节精神状态的作用。常见的有氧运动有,慢跑,游泳,骑自行车,跳健美操,打太极拳等等,只要持续30分钟以上就可以达到消脂的目的了。

但是要注意的是,运动前要充分的进行热身运动,活动活动关节和经骨,轻微慢跑下都可以。

然后运动的频率也不能够太平凡,运动时间也不要太长,最好是循序渐进。超负荷的运动量反而会对身体造成负担,产生负面影响,这样就得不偿失了。

S蔷薇花开
2017-09-12 · TA获得超过399个赞
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当减肥不知道从哪开始时,我们可以问问身边那些减肥成功的人,让他们给自己传授自己的经验,也可以阅读有关减肥的书籍,在书中寻找减肥的方法。

对于每一个肥胖者来说,减肥都是一项艰巨的任务,很多人因为无法坚持,最终半途而废,从而导致减肥失败。在这里我说说自己是从哪里开始减肥的,讲讲自己的减肥经验,希望能帮到那些需要减肥的同伴。

我在生孩子前体重不到一百一十斤,对于一个女孩来说,那也是算微胖的。后来,怀孕了,体重每天都在增长,直到生孩子的时候体重达到了一百五十斤,生完孩子体重一百三十斤,因为生完孩子,要补充足够的营养让身体尽快恢复,也要给孩子吃奶,所以也就没有想着减肥,当孩子半岁了,身体也恢复的差不多了,可体重依然没有减少,每次看到镜子中的自己,感觉好像是另外一个人,和之前的我相差太远了,因为胖了许多,对自己都没有了自信。于是,我便打算开始减肥,不要求瘦多少,只想恢复到从前。

我每天控制自己的饭量,让自己尽量少吃。怀孕的时候很能吃,现在我把碗都换的更小了,控制自己不能多吃,同时把零食也戒了。最重要的是晚上吃的很少,每天晚上吃些蔬菜和稀饭,睡之前吃点水果,早晨和中午都按时吃饭。就这样,一直坚持着。

其次,我也增加了自己的运动量。平时带孩子本来就够辛苦的了,但我还是给自己安排了一些运动。每天早晨起来做十个仰卧起坐,当熟练了以后,觉得很轻松了,每天都会增加几个,晚上睡觉前,照着视频练练瑜伽。就这样,我觉得生活很充实,感觉时间很宝贵,只要有时间我都会让自己动起来,不为别的,就为了能让自己的体重减下来,再辛苦再累我都不怕。

就这样,一个月后,我测体重时,瘦了五斤,虽然看不出来,并不明显,但我没有放弃,我仍然坚持着。就这样坚持了三个月,现在的体重是一百一十斤,恢复到了怀孕之前的体重,我并没有因为这样而放松自己,我希望再瘦一点,我的理想体重是九十五斤但一百斤,所以,为了我理想的体重,我也要不断努力着。

减肥对于许多人来说,都太艰难了因为管不住嘴,迈不开腿,所以一胖再胖下去,直到最后自己都看不下去自己了,才想着开始减肥,于是想尽各种办法,效果还不太明显。

而现在市场上有各种各样的减肥产品也不断的更新着,让人都不知道该如何去选择,有的人吃了那些减肥产品,不但没让体重减轻,反而影响了自己的健康。

所以,减肥的方法有很多,当不知道自己从哪里开始时,不要盲目的选择减肥产品,更不能心急,减肥是一个漫长的过程,选对了方法,坚持了,便会收到理想的成果。为了自己的健康,更为了打造自己完美的提型,选择适合自己的减肥方法坚持下去才是最重要的。

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侯子oe49a
2017-09-13 · TA获得超过6686个赞
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当然是先了解一下自己是什么体质的人,在去制定一个合适自己的减肥计划了,不然盲目的去减肥,有时侯会适得其反的,那我们就得不偿失了,所以还是有必要去了解的。

如果你是一个我们经常说到的就算光喝水也会在长肉的人的话,那么恭喜你,你的减肥之路走的有些艰难。你不只要靠运动减肥,还要合理地控制饮食,合理地搭配食物,这样既可以保证那你身体的日常代谢需求,也要保证你不会摄入多余的热量,从而给你体重增加的机会。胖的人一般都爱吃肉,可谓是无肉不欢的地步,既然要减肥那么肉就要少吃了,而且红烧肉,肘子就离你一去不复返了。水果蔬菜才是减肥的最佳食品,不仅可以补充人体所需热量,还可以有效地排出人体内的毒素和多余油脂,达到美容的效果呢。所以你一定要多吃些水果和蔬菜。

光靠控制饮食来达到减肥的目的显然是有些效果太慢了点。再加上合理地运动就不错了。运动可以加快我们的脂肪燃烧,从而达到减轻体重的目的。每天抽出固定的时间跑跑步,跳跳绳,游游泳等等,都是减肥减脂的不错的项目,但是你不是一口就吃成的大胖子,当然也不能一次就能瘦下来。锻炼身体是需要毅力的,只有持之以恒的坚持下去才可以达到你所想要的效果。不要因为今天天气不好就不去了,今天有事情也不去了,这样三天打鱼两天晒网的,你就不要想着减肥了,不反弹就不错了。

给自己定一个目标,对自己每天的饮食和运动项目都做一个系统的安排,每天按照这个去做,你就会发现在不知不觉中你的体重就降下来了,而且不会有哪些吃减肥药,喝减肥茶所带来的后遗症,而且你的皮肤也会变得更好。

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