Question

想要健康减肥怎么办？

Answer 1

控制饮食，减少热量的摄入。但减少并不是不吃。而是要均衡膳食合理搭配,最好制定个减肥食谱.减肥食品有:黄瓜,冬瓜,红薯,芋头,韭菜,辣椒,魔芋,冻豆腐,白萝卜,绿豆芽,姜,紫菜,南瓜,西红柿,胡萝卜,白合,海带,豆制品,芦笋,竹笋,山楂,苹果,柠檬,柚子,橙子,还有许多茶。像绿茶，菩洱茶！多吃粗粮,少吃油类的食品,
每天坚持有氧运动，如跑步、跳舞、慢跑、上楼梯等都是很好的有氧运动！

Answer 2

健康减肥，是科学合理饮食，加上科学运动。饮食可以少吃～精确计算热量，适当代餐来控制，用运动处方来减肥。尝试爬楼梯、跑步、跳舞、游泳等有氧运动，一定要坚持运动才能达到减肥的目的。

Answer 3

方法一、饭前一杯水
吃饭对于身体肥胖的人来说，无疑是很沉重的一件事，因为多数人肥胖的终极原因，就在于每顿饭吃的都比较的多，并且平常还喜欢吃一些零食，胃就像是一个填不满的洞一样，这就是食欲在作怪。
方法二、将饮料改为白开水
还是和水有关的办法，我们如果观察肥胖人士的饮水习惯的话，那么就会发现如果身边有饮料的话，就绝对不会去喝水的，而对于饮料的选择也是以甜的，碳酸的为主，这样的饮料往往都会见解的导致肥胖，所以还是换成水比较好。
方法三、将零食换成果蔬或者戒掉
零食可以说也是肥胖的一大帮凶，各式各样的零食好像永远都吃不够，并且在吃零食的过程中，饮料也是必不可少的，所以这样去吃的话，想要不怕变胖都难，那么下次想吃零食的时候，就可以将其换成果蔬或者不吃。

Answer 4

给你推荐一下减肥期间应该怎么饮食，
第一，大家吃东西尽量吃天然的，新鲜的，无加工的食物。
打个比方，主食。大家虽然知道主食，可以有很多种类型，例如红薯，土豆，芋头，玉米，还有另外一种就是饼干，糖果，面包，蛋糕，白米饭，白粥，面条。
这两种是非常大的区别，两个是主食，前者是粗粮后者是细粮，粗粮是非常帮助身体摄入很多种种类的营养，例如淀粉，膳食纤维，矿物质，维生素，等，所以它营养是可以帮助你又有能量，又调理身体。但是后者是细粮，在多种加工之后，已经剩下的是很纯粹的营养了，那就是淀粉为主。所以比较容易发胖，同时容易吃的很多，对身体的健康更容易偏向血糖升高或者糖尿病。主食还是要吃的，但是你吃什么类型的主食对你的体质区别是很大的。
第二，请大家吃东西的时候淑女一点，也就是说细嚼慢嚼。
大家有时候提到很难排便，再吃任何的东西，吃的是膳食纤维，尤其是可溶性的膳食纤维，是可以帮助到大家排便，只是膳食纤维的水溶性膳食纤维是需要细嚼慢嚼的过程才可以释放出来，大家大口吃大口吃，其实是没有办法释放的，所以吃了也白吃，请大家淑女地吃东西

Answer 5

首先，选择含糖较少的水果。 据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。 其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。 而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。 第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。 只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。