Question

要想成功减肥需要摆脱哪些误区？

Answer 1

‍‍水果沙拉和蔬菜沙拉受到不少女性的青睐，认为沙拉所含热量很低，是减肥食物的最佳选择，其实呢沙拉酱含有较高的热量和脂肪，也没有很高的营养价值。吃多了，一样会让人发胖，如果想吃到低卡的沙拉，最好是用酸奶拌蔬菜和水果，口感不错，减肥效果也挺好。不少人认为，猪蹄和猪肉炖的时间越久，其营养价值才能被彻底炖出来，营养价值更高，适当的吃些，减肥效果也会更好，这是因为里面的饱和脂肪酸会变成不饱和脂肪酸。实际上，猪蹄和猪肉炖两个小时以上后，其中的饱和脂肪酸无论怎样烹制都不会变成不饱和脂肪酸，无论怎么炖，吃多了都会让人长胖。‍‍

Answer 2

‍‍误区一：生吃蔬菜更健康。蔬菜究竟是生吃还是熟吃，主要是根据蔬菜里面所含的营养素界定的。生吃西红柿，里面的维生素C损失最少，但是加热的时候，维生素C会有一定的损失，但是加热后，西红柿中的茄红素会被更好地吸收，所以，西红柿到底是要生吃还是熟吃，关键还是看你对营养素的需求。不仅只有西红柿这样，其他的蔬菜也一样，到底是要怎么吃，关键还是看你的需要。误区二：喝啤酒会长胖。很多人认为男人的啤酒肚是由喝酒引起的，但是其实不然。啤酒的热量其实并不高，0.5升啤酒含热量160千卡，所以，如果只喝啤酒的话，基本上是不会长胖的。很多人之所以会长胖，往往不是因为喝啤酒，而是因为边喝酒边吃肉，这样的吃法，很容易让人长胖。‍‍

Answer 3

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每当气温上升，健身房里就开始人头攒动，穿得少了，大家都想减去身上的肉。不过对于很多人来说，你以为自己正在进行减肥训练，其实只是流了流汗而已。所以想要成功减肥，就要先了解这些减肥误区。

你去健身房的目的就是变成穿衣显瘦，脱衣有肉的型男。

但是，为什么别的胖子都成功了，而你的身材却没有多大的改变？不管是增肌为主还是减脂为主，训练和随便动动出汗的不同就在于训练的目的性和计划性。训练和饮食是减脂成功的关键所在。

节食，减脂的最大误区

很多人认为节食加上运动就一定可以消灭掉脂肪，这是减脂最大的误区，甚至是伤身的。人处在饥饿状态下，会在你下次进食的时候尽可能的多储存热量转换脂肪备用。而处于非饥饿状态，身体会加快新陈代谢来增长肌肉。所以少食多餐比起节食来更加合理。

在食物的选择上，不是因为运动了，就要多吃，可以无所顾忌的吃。对于减脂的人来说，当你开始减脂行动，你食物的选择就应该严格起来。少油、少盐、低热量是一条红线，同时还要保证营养。白肉、水果和饱腹感强的碳水化合物应该成为你的主要食物，精致的碳水化合物特别是米饭、白面包最好能远离你的晚餐。

很多人分不清减脂和增肌

面对让人深恶痛绝的多余脂肪，很多人狂做有氧运动，以此来消耗脂肪。但是单纯进行有氧运动，不进行增肌训练的后果就是很快进入减肥的平台期，即使体重成功下降，由于肌肉没有增加，皮肤会因此松弛下垂。

想变成穿衣显瘦，脱衣有肉的型男。别盯着体重，更应该关心体脂会下降多少，想要减肥有氧运动必不可少，每次去也都要安排肌肉的力量训练，肌肉的增长，新陈代谢率也会慢慢上升，能更快地燃烧体内热量。

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