Question

如何让身体更强壮

Answer 1

新人的话，仰卧起坐：腹肌+腰部
杠铃卧推：胸肌+肱三
哑铃飞鸟（侧平举）：三角肌中束+前臂
硬拉：背肌+肱二+三角肌后束
统一模式：每次每项6组，每组12-15
DAY1：仰卧起坐+哑铃飞鸟
DAY4：仰卧起坐+硬拉
DAY2：仰卧起坐+硬拉
DAY5：仰卧起坐+杠铃卧推
DAY3：杠铃卧推+哑铃飞鸟
DAY6：哑铃飞鸟+硬拉（也可休息）
最好在上午9-10点，下午3-4点
1
不论哪个每组做到力竭。数量控制好。
2
不要超过20一组，之后的只会消耗能量，不会增肌。
3
增肌2要素：大负荷，少数量
4
注意营养，多吃高蛋白食品。有助增肌！
由于是新人所以先把胸肌+腹肌+上臂练好了，整个人比较魁梧，主体构架有了再去练别的，你把这3个肌肉群练好，就是中级健身者，那时也会有自己的见解。

Answer 2

额，多锻炼，如晨跑，可以带沙袋，轻的，和举杠铃，当然是小型的然后逐步加重，还有就是营养要跟上。

Answer 3

你可以抽空多做锻炼，还有，每天早上喝一杯蜂蜜水，可以喝点猪骨汤，猪脚汤，猪肚汤，瘦肉汤也行，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。睡前可以喝杯牛奶,保持充足睡眠，
如果没有很重要的事尽量在10:30前睡觉。保持心情愉快也很重要哦，