有没有节食减肥反弹的？
节食减肥会反弹的。节食减肥实际就是靠饿瘦下来的。以透支体内储存的物质来进行代谢，达到快速减肥的目的。但是，等你恢复正常的饮食以后，体重就会立马反弹回来。既不能达到减肥的效果，又会损害身体健康。
人体每天需要蛋白质，碳水化合物，维生素，矿物质及健康脂肪的摄入量来维持生命的运转。如果靠节食减肥实际上就是透支体内储存的物质来进行机体的运转，好比你饥荒的时候去别人家借粮食过日子，等你有粮食了是不是要还回去。同样的道理，当你恢复正常饮食以后，身体会先储存物质来以备下一次的饥荒来临，这也是为什么好多人节食减肥以后体重会立马反弹的主要原因。
节食减肥期间会让你出现低血糖，乏力，嗜睡，掉发，严重的还会出现厌食症，当你下一次再减肥时，会越来越难减，很容易形成易胖体质。
1，规律饮食，每餐只吃7分饱。
规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，能帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益于肠胃健康。
2，保持足量蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡胸肉，鸡蛋，豆制品，牛奶等食物。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为60千克，那么每天食用60克蛋白质即可。
3，适量运动，提高基础代谢。
减肥不但要均衡饮食和均衡营养，每天还要保持一定的运动量。每周保持4~5次的有氧运动，如快走，慢跑，骑行，转呼啦圈，跳绳等运动，一次坚持40分钟以上，能加强脂肪燃烧。
同时一周保持3~4次的力量训练，如卷腹，靠墙俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲，深蹲跳等运动。力量训练能增加肌肉和塑形，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量的消耗，达到锻炼身体和健康减肥的效果。
