Question

如何锻炼肌肉？

Answer 1

背肌：单杠增肌训练法：单杠可做引体向上，正手和反手握锻炼到的肌肉群有一些不同，正手练主要可刺激前臂的肌肉群，反手则对肱二头肌刺激大，宽距握扛锻炼背阔肌外侧，窄距练背阔肌内侧。
单杠可以做引体向上、直臂提腿、曲尺、翻腾、正反手上杠、倒挂起身等很多运动。一般练到的是胸、背、腹、上臂、前臂等部分。
俯身体前屈划船，如无哑铃可选用砖头或水壶等代替，手握重物向腰部拉，意念集中背部。重复收放。
胸肌：最有效的方法就是做宽距俯卧撑吧{两手掌的距离是大于2倍肩宽，90公分左右}这是专门锻炼胸肌的！还有一种是专门锻炼臂力的俯卧撑是窄距俯卧撑{两手掌距离在40公分之内}
建议你做宽距离俯卧撑，每天至少200个，分成5组做或4组！保证你在一个月之内有非常明显的胸肌！
记住一定要每天锻炼。
腹肌：端腹!{和仰卧起坐的效果一样，只不过端腹是双手抱头，上身离开地面或床面不动，保持一定时间}
你现在是刚开始锻炼一次保持1分钟就行，每天做5次，时间慢慢再往上加。我刚开始的时候只能保持35秒，现在至少保持8分钟。你要是这么做1个月你的腹肌就会非常明显！

Answer 2

核心锻炼好了，运动表现也会跟着上去。整个的运动效果也会变好。

Answer 3

一日三餐多吃点，先不要追求肌肉，平时适当的做一做仰卧起坐俯卧撑之类的，多做有氧运动，球类运动啊，跑步啊，不要做哪些超负荷健身运动，你现在处于发育突增阶段，负荷太重的话营养全都恢复肌肉了，骨骼发育会受影响，即便你现在练成了史泰龙，身高一变，肌肉就走形了，将来肌肉形状会不好看的，现在最好多做有氧运动，促进骨骼发育。