Question

俯卧撑正确做法？

Answer 1

1、当双手手掌撑地之后，需要调整为“与肩同宽”的双手间距，双手的大拇指刚好对应肩部内侧，其余手指的指尖朝前。如果双手间距太宽，容易增加肩部压力，训练后会产生肩部酸痛感；如果双手间距太窄，手臂肌肉手臂会更多，会直接影响屈肘下压的幅度。
2.腿部姿势
双手支撑于地面，双腿向后伸直，同时向内靠拢，双脚内侧贴合，脚尖撑地。
这样操作，可以让双脚和双手形成三个支点，协同稳定身体。如果双脚分开过大，腿部也会参与发力，形成了手脚同步的4个支点，难以保证动作质量。
3.身体躯干姿势
当两侧手臂和双腿伸直后，需要收紧腹部，臀部略微向下，略微抬头，背部挺直。
从身体侧面观察，身体躯干处于一条直线，下背部有自然的生理弯曲幅度。

Answer 2

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。
基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的.

Answer 3

时
间：最好是在下午

　　

　　运动量：三组，每组12-15次，

　　训练时试着将双手成菱形或三角形的姿势(两只手的手指对手指，大拇指对大拇指)。

　　保持肘部向里

　　整个动作过程中都要保持身体成一条直线，上半身收紧。向下直视可降低对颈部的拉力。

　　作为一种更高级的姿势变换，可将一副哑铃隔开越肩宽，放于胸部下方，以中式握法抓住哑铃来做俯卧撑。试着将胸部一直下压到与地面接触，当使用哑铃时千万小心不要让其摇晃或滚动。

　　》如果每种姿势做的次数都能超过15次，可让助手按住你的上半背部来增加阻力。如果这样无法做起若干次的话，可试着弯曲双腿，将膝部，而不是双脚，放在地面上来完成动作。

　　俯卧撑正确姿势

　　》面朝下趴在地板上，双手放平，几乎能接触到双肩，指尖向前，收腹。

　　》手的姿势变换类似于卧推，但是为了最大限度的激发三头肌，双手应与胸部平行，分开约肩宽，肘部紧挨着身体。

　　》整个动作过程中身体从头到脚成一条直线，双眼直视地板。

　　》双脚与地面垂直，脚尖压地，双腿向外侧伸展。

　　》然后开始做俯卧撑，双臂伸展的同时呼气。

　　》保持肘部向里，用三头肌的力量将身体撑起，双臂完全伸直。在动作底部，要么轻轻的锁住肘部，要么肘部伸开到刚刚没有锁住的地步。暂停一下，然后再下俯。

　　》向下的过程中吸气，在动作底部摒住呼吸。为了使目标肌肉保持持续的紧张状态，不要在地板上放松休息。只暂停十秒钟然后继续。

Answer 4

下午4-8点。体能差就每天慢跑两小时，几个月你就可以看到效果。

Answer 5

想要腹肌的前提是体脂一定得低，所以比较胖的朋友们建议先减肥哦，