Question

身体瘦弱的男生怎么锻炼可以增加体质？

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Answer 1

作为一个男孩子，我的体质在以前跟你一样，贫血，体质差，没跑过步，没锻炼过。后来我去了部队，很苦很累的单位，摩托化步兵，后来在思想觉悟高的影响下，开始自我加压，进入武痴模式。说这些不是告诉你锻炼身体要去当兵或者啥的，最重要的是你要有决心！决心和觉悟相同，就是咬咬牙的狠劲和坚持不懈的毅力信仰，这是内在的改变。然后你可以跑步，先从15分钟.30分钟.1小时慢跑开始，制定一个计划，第一个礼拜坚持每天跑步15分钟然后第二个礼拜每天30分钟。要给自己一个坚定的信念和目标然后朝它努力的实现，就是这么简单。

Answer 2

做到四点：按时作息，如果是正常的工作生活，每天做到10点前睡觉，六七点起床。均衡饮食，尤其是坚持每天两个水煮蛋，多吃点蔬果荤肉，至少一斤水果，一斤以上的肉食，不要吃太多容易撑饱的垃圾食物。适当运动，大约相当于慢跑40分钟的运动量。放松精神，这也是至关重要的一点，紧张的情绪会让你前面三点都做不到，这世界任何人都有苦难，都有不爽，这是常态，也是自然之理，如果遇到委屈，耸耸肩就是了，不要记着，对自己不好。

Answer 3

要心态放好，这个世界没什么事情是过不去的。本人以前就是心态不好，肠胃病才会一直纠缠不清。其实绝大对数现代人因为生活习惯不好，都或多或少处于一种亚健康状态。所以生活习惯也要改。忘记说了，我先前体力太弱经常用keep练瑜伽，佛系养成那个，坚持了一个月。keep确实是很不错的，不过要注意自己的柔韧性问题，不要拉伤了。偶尔我也在宿舍跳广播体操，学院操，或者跳跳绳，这些比较轻松的锻炼。

Answer 4

我个人特别建议的是挑一个健身运动作为自己的爱好，能坚持下来的很多也是兴趣的愿意。你比如球类运动，跳绳游泳，慢跑自行车，舞蹈武术。也能算自己一个特长。饮食上没什么特别的，家常便饭就行别挑食，零食饮料我觉得少吃还是，特别是不能代替饭。其实还是生活有规律，合理定时的运动，这样就可以强健身体，大病小病就会离开你了。

Answer 5

先从走路/散步开始，或者任何你觉得可以坚持的运动（跳舞，跳操，HIIT）然后饮食注意多摄取蛋白质，如果可以的话配合一定的无氧运动。慢慢增加身体肌肉量，体质就会慢慢改善啦！