Question

如何提高深度睡眠质量?

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Answer 1

‍‍温度。把空调或者暖气调低。你的身体需要降低 1.2 摄氏度来启动睡眠模式。这就是为什么人容易做在冷的地方打瞌睡，而不是热的地方。你可能不相信，但 18.5 摄氏度是卧室的最佳温度。如果你是脚容易冷的人，可以穿袜子睡。但整个房间必须足够冷。‍‍

Answer 2

枕头太关键。睡得好不好，枕头说了算。特别膨或松软的枕头，并不适合睡眠，也保护不了颈椎，选择符合人体力学设计的乳胶枕，既保护颈椎，睡得也香。枕头别贪便宜，便宜的记忆枕有味道，晒很久都散不掉。我们喜欢在床上玩手机看电影，所以单单有个睡觉的枕头还不够，还需要个靠着的枕头靠着的枕头需要很膨有支撑力的，最好模样好看的。

Answer 3

对于睡眠而言，重要的不只是床上的那段时间，睡眠前的准备和醒后的仪式也非常重要。对于晚睡晚起类型，醒后的仪式更加重要，会直接影响一天的效率，应该好好利用这段时间有效的唤醒自己。我们平时上班的时候，起床后要很认真的洗漱穿戴、吃早饭，其实这就是一种唤醒活动。而突然放假在家，起床后这些活动被省略或者简化，就会导致唤醒不彻底、白天不精神。

Answer 4

入睡前1个小时起，放一些舒缓音乐，我喜欢用小米音响，因为美貌。但是没办法边充电边放，很尴尬，但谁叫它好看呢，没有摇滚乐的浮躁、没有爵士乐的承转起伏、没有交响乐的辉煌，也没有室内音乐的典雅，但却像夏日轻柔的海风，似润物细无声的春雨。

Answer 5

人体生理状态在一天内随时间的周期变化就是——昼夜节律，是了解睡眠的基础。想要获得良好的睡眠，必须顺势而为，对着干不会有好结果的。最典型的应用就是光线，我们都知道睡眠的时候应该关灯、拉上窗帘，就是对于昼夜节律的应用。如果晚上点亮 200W 的大灯泡，能睡好觉才怪。