小腿肥胖,应该怎么减成萝卜腿,怎么办
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怎么减掉萝卜腿呢
提脚跟
1、坐姿,两腿打开与肩同宽;两脚前脚掌踩在高10厘米左右的物体上,在大腿上放一些重量适中的物品。
2、前脚掌不能离开物体,抬高后脚跟。然后循环抬腿,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。
3、做完步骤2之后,休息一会。脚跟踩在高10厘米左右的物体上,脚尖先向上再向下翘起,翘起时要做到最大幅度。
按摩
按摩前最好先用热水泡泡脚。泡脚时可以加入一些精油,让小腿得到全面放松,缓解压力。泡脚的时间大概为15分钟左右,泡完脚后,以揉捏或拍打的方式对腿部进行按摩,按摩是从下往上。
慢跑
当慢跑达到有氧运动的阶段后,能够很好的燃烧脂肪层,对与瘦腿十分有效。而且慢跑还能协调身体各个肌肉组织。但是慢跑时要注意落脚的方式。要想减腿部脂肪,一定要脚跟先落地。这样慢跑对减萝卜腿才有效。同时慢跑减小腿需要的时间比较长,因此MM们要有耐心。
跳绳
跳绳除了能训练人的平衡感和协调性外,还能瘦小腿。但是运动后一定要对腿部进行按摩,这样能将运动时僵硬的肌肉打散,防止练成肌肉小腿。按摩时要注意从下往上按摩。另外,踢毽子也能锻炼双腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。
花草茶
除了运动外,一些花茶对减萝卜腿也有功效。例如,马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线,增强人体活力。用这三种泡茶对于纤细腿部线条很有功效。
提脚跟
1、坐姿,两腿打开与肩同宽;两脚前脚掌踩在高10厘米左右的物体上,在大腿上放一些重量适中的物品。
2、前脚掌不能离开物体,抬高后脚跟。然后循环抬腿,练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。
3、做完步骤2之后,休息一会。脚跟踩在高10厘米左右的物体上,脚尖先向上再向下翘起,翘起时要做到最大幅度。
按摩
按摩前最好先用热水泡泡脚。泡脚时可以加入一些精油,让小腿得到全面放松,缓解压力。泡脚的时间大概为15分钟左右,泡完脚后,以揉捏或拍打的方式对腿部进行按摩,按摩是从下往上。
慢跑
当慢跑达到有氧运动的阶段后,能够很好的燃烧脂肪层,对与瘦腿十分有效。而且慢跑还能协调身体各个肌肉组织。但是慢跑时要注意落脚的方式。要想减腿部脂肪,一定要脚跟先落地。这样慢跑对减萝卜腿才有效。同时慢跑减小腿需要的时间比较长,因此MM们要有耐心。
跳绳
跳绳除了能训练人的平衡感和协调性外,还能瘦小腿。但是运动后一定要对腿部进行按摩,这样能将运动时僵硬的肌肉打散,防止练成肌肉小腿。按摩时要注意从下往上按摩。另外,踢毽子也能锻炼双腿。踢毽子时,腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动,加速全身血液循环、促进新陈代谢、增加肺活量。
花草茶
除了运动外,一些花茶对减萝卜腿也有功效。例如,马鞭草可减缓静脉曲张、腿部水肿。柠檬草具有健胃、利尿的作用。迷迭香能紧实腿部曲线,增强人体活力。用这三种泡茶对于纤细腿部线条很有功效。
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