Question

怎样增强自制力

Answer 1

遇到事情千万不要慌里慌张，要沉着冷静地面对，然后思考问题，排除外界的干扰因素。
要学会自己拿主意，不要什么事情都找别人，问别人的观点，要摆脱自卑的心理，学会独立，找到自信。
没有自我的人很难干一番大事业，那么他的一生都是碌碌无为的。要时常的进行自我暗示，对自己进行激励，告诉自己我能行。
即使是有些任务做得并不完美也要鼓励自己，不必什么事情都做得十全十美，世界上根本没有十全十美的事情，对于工作中的一些过错也不要揪着不放，也不要太过于在乎别人的看法。

Answer 2

建议按照以下几点提高自制力：

1、加强思想修养，提高自制力最根本的方法是树立正确的人生观、世界观，保持乐观向上的健康情绪；

2、提高文化素养，文化素养高能深刻认识自我和他人的关系，自觉地进行自我控制、自我完善；

3、稳定情绪，用合理发泄、注意力转移、迁移环境等方法宣泄压抑的情绪，保持情绪稳定，避免冲动；

4、强化积极思维，经常思考问题，增强预见性，关键时刻才能及时、果断、准确地做出选择；

5、强化意志力量，培养自己性格中意志独立性的良好品质，对自己奋斗的目标要有高度的自觉。

自制力低，不想学习的时候，试试这5个方法。

01

不要让借口欺骗你的大脑

每次你不想学习的时候，就需要留意一下自己找的借口。比如我在学习的时候，总喜欢告诉自己，再刷5分钟“某音”、再打一盘“王者”就去学习啦！

然后时间过去之后，我又会对自己说，“再看一分钟”，于是1个小时、2个小时之后，看的有些累了，我就就想，要不再休息一会儿吧。

当你也遇到这样的状况时，你需要做的是，告诉自己，我只要再学15分钟就可以玩手机。当15分钟到了的时候，你可以说，不然我再学15分钟。

如果你是“喜欢做自己擅长学科的人”，建议你从你喜欢擅长的那个学科开始学起；如果你是“喜欢挑战自己”的人，建议你从自己不擅长的学科开始，这样你可以对自己说，“我就不信了，这道题做不完，就不看手机。”

02

坚持你的计划，多了不要做

很多同学在定计划的最初都是热血沸腾，于是就出现了下面的状况：

今天定的计划是做一张数学卷子，一张英语卷子，复习前两天的错题。很快做完之后，你对自己说，今天效率好高，要不然我再做一下明天的物理卷子吧。结果当天学到了凌晨一点。

这样持续了4天，到了第5天，“好累啊，反正前两天做了那么多，今天就休息吧，明天再做。”然后接下来的每一天你都给自己找这样的借口，于是最初的“蜕变计划”自然就半途而废啦！

正确的做法应该是，每天按照自己的计划，按部就班地进行，然后根据水平和实际情况，逐步增量。比如，今天的学习计划是复习一道错题。那么执行到第3天，你的学习计划就可以增加到复习两道错题。

但是记住，不要心血来潮一天完成过多的任务，这样会提前透支大脑的满足感。而且，你的身体更容易感到疲倦，计划当然不容易完成啦！所以要时刻记住——“身体是革命的本钱”（划重点）

03

现在就行动，要不然好状态永远不在

你是不是曾经遇到过这样的状况？

“我现在状态不好，一会儿再学。”

“我现在的心情不适合学数学，歇一会儿再说。”

但其实，你的“好状态”永远不会来，就算来了，也不会持续很久。实际上，你在等待合适时间的时候，就是想暂时逃离你当下做的事情。说白了，你就是在——拖延。

所以，你要学会逼自己学习。很多时候，当你想要逼自己学习时，却常常更加想要玩手机。这个时候，你要“以退为进”：

比如，你的数学很差，就一定要以基础题为主，不要强迫自己去做过难的题。如果错题太多让你失去了信心，那就可以每天只改或者只做很少的题。如果最开始就很大强度，就会对数学产生很大的反感，反而更不利于学习。

就算你不能完成今天的目标也没有关系，做了一点，总比一点不做要强。今天完成10%，明天完成20%，把学习当作闯关，你就会发现：越来越好坚持，甚至会不习惯没有学习的日子。

04

允许自己偷懒几分钟

有人问，这不是和上面其中的一点冲突了吗？并没有哦！给自己设置偷懒是有技巧的。

很多同学拿到手机那一刻，仿佛手机粘到了手上一样。而且，长时间看手机很容易造成视觉和精神上的疲劳，更加难以进入之后的学习状态，尤其是在“假期”这样被公认为休息的时间。

选择更为合适的休息方式

比如说，到楼下散散步，或者和家人聊聊天。要是都不想做，很简单，给自己定个闹铃，趴在桌子上5分钟也可以。

设置合理的休息时间

学习15分钟休息半小时？不！严格给自己制定一个休息的时间。比如说学习20分钟休息5分钟，学习40分钟，休息10分钟。这个要根据你自己的情况来设置。

挑选给自己的奖励

每天在学习之前给自己定一个奖励。比如说，今天学习满4小时，就可以挑选一支喜欢的笔或者奖励自己在未来的某一个假期，彻底放松半天。

Answer 3

怎样增强自制力

1.多进行自我反思。多思考一下自己为什么控制不住自己，下次避免再次因为这一类问题而拖延或者管不住自己。

2.制定计划。从小到大我们就在做着各种计划，这件事听起来很简单，计划起来也很简单，执行起来就有难度了。

3.远离那些拖拖拉拉的人。那些拖拖拉拉的人，不仅对你增强自制力没有任何作用，相反还有可能使你的自我控制力降低。

4.相信自己是一个自制力非常强的人。给自己一个心里暗示，比起外界各种约束要靠谱的多。但是，这个自我暗示不能太低，不然效果意义不大。

5.要有一个决心，对自己要有狠心。要做什么时间到了就放下手机或者键盘专心去做，中途休息也尽量不要看手机。因为手机等等会让你忘记时间。

6.养成一个良好的习惯。好习惯是成功的一个捷径，也是一种生活方式，生活态度。

提高自制力最重要的是要坚持、坚持、再坚持，积极的做好每一件事，一个好习惯是成功的开始，一个优秀的人一般都有不错的自制力。相信自己，加油吧，你将是下一个非常优秀的人。

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Answer 4

年初制定的计划一个月没结束就宣告失败，网上花大钱买的课程被你遗忘在某个角落，工作不到最后时候不做，天天喊着减肥，并把微信头像换成不减10斤不换头像，过了一个假期，你又胖了是三斤，计划要早起，晚上又追剧太晚，停不下刷朋友圈的手，说好了要每周看一本书，但书本放在床头一直都没有动.....一次一次的做计划，但每一次都有各种理由和借口，你讨厌这样的生活，讨厌这样的自己，但又控制不了自己，自己的生活变得越来越糟糕。


我们越想控制自己，最后才发现越失控，我们为什么控制不了自己?心理学家研究发现，在人的大脑中有两个我，一个告诉自己是人要随心所欲，及时行乐，另一个确告诉自己，做事不要冲动，要有计划。 我们心里总是摇摆不定，想减肥，看见肉还是想吃，心里发生激烈的斗争，当面临选择的时候，人往往会回避困难，人的本能往往会选择更容易实现的事情。

科学研究表明，人的自控力就像人的肌肉，可以通过锻炼得到提高，如何提高我们的自控力呢?

1、短期目标奖励

制定一个目标或者计划，把这个目标分解成若干个目标，根据目标不同难度设置不同的短期奖励，比如完成一个小目标看一场电影，吃一顿美食，一次短的旅行，也可以是物质奖励，比如买一件自己喜欢的衣服，喜欢的书或者一部手机。有人可能会问，为什么只针对短期目标和计划进行奖励呢，因为短期奖励对人更有刺激性， 效果更好，一方面可以控制自己的行为，完成制定的计划和目标，另一个方面也可以控制自己的消费行为。


2、从最简单的事情做起

很多人喜欢做有挑战性的工作，如果你的自控力比较差，建议你从最简单的事情做起，意志力的提升是一个循序渐进的过程，不可能一口吃成一个胖子，刚开始的时候，不要给自己定太多的目标和计划，如果目标和计划太多，会让人感觉很有压力，当你不知道如何面对压力的时候，最后的结果可能放弃。如果从最简单的做起，当你完成一件计划或者任务的时候，会比较有成就感，这样更容易坚持下去。

3、勇敢面对压力

压力和负面情绪是人丧失自控力的主要因素，因为人本身就有惰性，面对压力时，人会本能选择回避，选择更舒服的方式。面都压力，最好的办法不是逃避，而是直接面对，对给自己一些积极的心理暗示，积极的心理暗示，会让我们更有信心，做事更有斗志。还有一种办法是暂时转移自己的注意力，可以暂时做一些其他的放松性活动，比如喝杯水， 听听音乐，做一些家务，当心情平复时，再回来专注于眼前的工作。


4、满足自己的欲望

任何事情都有两面性，当你一直在压制自己的欲望的时候，一旦压力消失，欲望往往反弹的更加的强烈。

比如为了减肥控制自己的食欲的时候，当你减肥成功的时候，又暴饮暴食，体重反弹的更快。所以做任何事情的时候都要有一个度，适当的时候，适当的“放纵一下”适当满足欲望、释放一下压力，效果可能会更好

Answer 5

平时要有良好的生活习惯，不要去做一些害人害己的事情。