睡眠不好,如何快速入睡?

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妙招姐
2020-08-23 · TA获得超过39.6万个赞
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教你如何快速入睡

Soulful澳洲
2021-03-26 · Soulful 澳洲原装进口,安全优质奶粉
Soulful澳洲
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01.顺应昼夜节律

也就是我们常说的「日出而作,日落而息」。早上太阳升起,身体开始分泌血清素,带来充沛的精力,好好上班和生活;晚上太阳落下、天黑下来后,身体开始分泌褪黑素,然后会感觉到乏力、困倦,这个时候就要安心睡觉。没有特殊情况,最好不要颠倒,避免昼夜节律紊乱,影响规律的睡眠模式。

 

02.保证完整的睡眠周期

一个睡眠周期通常由打瞌睡、浅睡眠、深睡眠,以及快速眼动睡眠阶段组成。据某睡眠专家解释,每90分钟算一个睡眠周期。因为从临床上说,90分钟大概正是一个人经历各个睡眠阶段的总时间。你可以根据自己习惯性起床的时间,结合90分钟睡眠周期算法,倒回去推算应该什么时间睡觉:

 

比如,你总是在早上六点半醒来,如果想睡8小时左右,那就是大概睡五个睡眠周期,等于是7.5个小时,那么你应该在晚上的11点睡着。如果到了11点你还是睡不着,倒也不用焦虑,不如起来看会书,喝杯牛奶,做好准备,等下一个睡眠周期开始,也就是说在0:30分睡着。如果能保证完整的睡眠周期,就算一晚上只睡了四个周期,大概6个小时,也一样很有精神。

 

03.避免睡眠干扰

影响睡眠的因素有很多,比如噪音、茶和咖啡、压力,以及年龄和生理干扰等等。要想一夜好眠,最好保持卧室的安静,平时少喝点茶和咖啡,在睡觉前少想让人烦心的事,多想些无聊的事,尽量让自己的心情平和、安稳。

 

04.助眠产品好好挑

比如源自澳洲科学安睡能量「Soulful安睡乳铁蛋白配方奶粉」,就专为睡眠不佳人士而设计。不仅由100%澳洲纯净牛奶制成,具有所有牛奶特有的助眠属性,还特别添加酸樱桃、洋甘菊等植萃助眠成分,且不含麸质、人工色素、香料和防腐剂等风险成分,用天然无依赖的方式重塑健康睡眠模式,提高睡眠质量。同时富含比普通蛋白质功能更强大的乳铁蛋白、促进肠道菌群健康的长双歧杆菌及各种维生素、矿物质、植物源DHA等十多种营养,还能全维提高身体免疫力,保持身体更健康。

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中公泥泥
2020-07-23
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1、首先,睡前不要吃油炸辛辣的刺激的食品,最好是在7点左右进食,这样有利于消化;然后可以适当喝点牛奶,或者蜂蜜水,这两个是不错的促进睡眠好物;
2、即使是夏天,最好不要洗冷水澡,冷水澡会一定程度促进神经的活动,而热水温热的体感,有助于营造困倦之意;
3、当然啦,重要的一点是保持愉悦的心情,所谓笑一笑十年少,心情好,不管做什么事情好。假设心情郁郁寡欢,每天胡思乱想肯定会让人心烦意乱,整个人就很暴躁,沉不下心,怎么能睡好。
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聚战幽扇1H
2020-12-09 · TA获得超过6.1万个赞
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生活行为方面进行考虑,如睡眠障碍要提供一些舒适环境。保证正常身体状态,保证充足时间的睡眠,还有正常舒适睡眠环境,还可以在睡前做一些准备,如音乐或舒适的枕头、卧具,这些都是保证快速睡眠的必需条件。

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仉隽洁0hZ
2020-07-23 · TA获得超过278个赞
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睡眠不好应该保持正常的作息时间,不要熬夜,睡眠前不要喝茶,躺下后要自我暗示,放松放松默念一直睡着为止,不知直觉的就睡着了。我就是这样不失眠了。方法很管用。
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