Question

运动跑步如何保护关节？

Answer 1

运动时保护关节应注意以下几点：1.根据自身情况选择合适的运动方式；2.运动前需进行15—20min的热身，如关节周围韧带拉伸等；3、运动过程中针对性进行力量训练；4.运动结束后进行恢复训练等。运动时注意控制运动量及运动强度，需循序渐进，避免长期剧烈运动，尤其对于持重关节，如膝关节、髋关节，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长期剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度地受力及牵拉，造成局部软组织的损伤和骨骼上受力不均，因此要避免长期剧烈运动。其常见方式有压腿、压肩、屈髋弯腰等，如练瑜伽、游泳、打太极等。

Answer 2

要选择合适的道路，不要选择路面低洼不平和湿滑的小路，因为在这种小路上跑步，可能会不小心绊倒或滑倒，导致关节的损伤。

另外，跑步的时候要选择合适的跑鞋，专业的跑鞋可以有效地降低跑步时，地面对膝关节的作用力，最后就是在跑完步之后，一定要做一些拉伸的运动，这样可以让膝关节周围的肌肉，得到一个很好的拉伸和放松，从而避免膝关节的损伤。
还有就是大腿上面的肌肉是比较多的，并且在力量方面也是最有力的，正式因为大腿上面的肌肉力量很大，而且又和关节连接的比较紧密，所以在很大的程度上面要增加自己大腿上面的肌肉，如果你大腿上面的力量不足，会导致你长跑运动的时候，会让膝盖和小腿去承受这一个力量，从而会增加膝盖的磨损，对膝盖没有一个好的作用。

Answer 3

运动跑步，可以通过以下的方式来保护关节。
1、运动先热身，可以让各关节韧带的活动起来，可以减少我们关节的损伤。
2、注意跑步姿势，正确的跑步姿势，可以避免损伤到关节。
3、平时可以补充关节的营养，可以使用健力多氨糖软骨素来补充氨糖，氨糖是关节的营养素，可以促进润膏关节、修复关节起到保护关节的作用。

Answer 4

医生开讲：运动训练跑步技巧方法不对，最容易出现关节损伤症状