Question

弹跳和短跑都需要爆发力吗？爆发力是怎样来训练的？

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Answer 1

弹跳和短跑的确都需要一定的爆发力，练好了爆发力的话，弹跳和短跑的水平都会有很大程度的增加，不然容易让比赛出现不佳。就如同所说，弹跳好的人不一定跑得快，短跑快的人弹跳也不一定差，但是爆发的练成并不是一件非常容易的事情，这既需要运动员的持之以恒以及强健的体魄，以及运动员训练爆发力正确的方式。下面的几种方法很长有利于锻炼自己的爆发力：

一、击掌俯卧撑

这个动作最好要做上50个以上，做法是这样的，在俯卧撑推起来的过程之中，一定要快速发力，从而把自己的身体推向能够击掌的高度。这种爆发力的提高，不知能让你击一次掌，等你逐渐上手了之后，还能够击多次掌。

二、深蹲团身跳

要求是自己的脚快速地发力，然后身体高高地跳起来，然后双手把自己的收起来的双脚抱住，这样可以让你的双脚得到了相当大的锻炼，而且，随着自己跳多几次，可以跳得越跳越高，顺便提一下，这种方法也非常利于增高。训练完成了之后，你就发现你好像变成了一个弹簧一样，收放自如。

三、弓步跳

第三种方法，动作是强调一前一后把脚弯曲起来，并且呈90度，注意一定要方向正确，不然看起来会非常别扭。然后再跳起来进行空中伸直，不停地前后脚互换，然后着陆得时候膝盖也要保持弯曲来缓冲并且保持好平衡，步骤跟原来得一样，通过这种方式，可以让我们得膝盖增强承受身体的能力，而且让我们变得更加具有爆发力，让我们更加注重于核心力量得锻炼。

还有很多的小方式还有推荐到，但是也是非常的不错，不过锻炼爆发力成功的前提是要坚持，以上这三种方法不会用到什么仪器，在很多场合都可以进行训练，锻炼了几个月下来，你的弹跳力和跑步速度都会有很大的提升。不过每天做几个要根据自己的实际情况而定，千万不要勉强。

Answer 2

两个运动都是需要爆发力的，想要获得爆发力就要进行力量训练，提高自己的肌肉力量。

Answer 3

弹跳和短跑都需要爆发力。第一，深蹲可以有效锻炼自己的下肢力量。第二，俯卧撑可以加强自己的上身核心力量。第三，负重跑步，可以加强自身腿部的肌肉。

Answer 4

需要。可以通过短跑，弹跳等腿部远动来进行训练，训练时要坚持科学的方法。