Question

锻炼是一次锻炼全身，还是把部位分开练习好？

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Answer 1

我们大多数人在健身房锻炼的时候，是怎样锻炼的呢？你会选择每天是针对一个地方进行训练呢，还是会选择要锻炼到身体的各个肌肉呢？又或者你会为自己制定一个合理的周期，在周期之内，按照自己的计划，进行一个或多个肌肉群的练习。

很多人为了想要更加完美的身材，也许会选择锻炼到身体的各个肌肉。其实这样是没有必要的，只要你能够锻炼到身体各个肌肉群，你的体型自然会变得更加完美。要知道有一些小的肌肉，即便你再怎么用心的去锻炼，也不会收到显著的效果。因为这些小的肌肉，属于大的肌肉群的一部分。

为了增加手臂的维度，你可以选择利用哑铃进行手臂肌肉的训练，手臂的肌肉群是身体的比较小的一个肌肉群，但是进行手臂的锻炼的话，可以收到很好的效果。如果你仅仅想进行肩膀的锻炼，而肩膀是属于比手臂还要小的肌肉，不会有专门的体育器材，仅仅针对肩膀的锻炼，因此你想要锻炼肩膀这个小肌肉的话，肯定要将它放在比它大的肌肉群当中。可以将它放在手臂的练习，也可以将它放在背部的练习中，只是单独的训练是很难的，并且也很难收获到效果。

所以在锻炼中苦苦挣扎的你们，小编告诉你一个简单又又能够带来很大收益的方法，即是，锻炼各个肌肉群。一般只需要训练胸肌，背部，臀部，腿部这四个大的肌肉群就好了。

因为进行这四个肌肉群的练习，就等于进行了全身的肌肉练习。同时，它还可以提高你的健身效率。你不必毫无头绪的练习，也不必像以前一样，觉得必须锻炼到各个地方才好。你只需要找到能锻炼这四个肌肉群的适合你的锻炼方式即可，同时制定合理的锻炼计划，相信不久你就可以拥有一个完美的身材。

Answer 2

我个人觉得还是把部位分开练习好一些，部位分开练习，很快就能看到效果，而全身练习见效比较慢，可能很久你都感觉不到身体有什么变化，可以先练习推举运动或者是深蹲，先把臂膀和腿部肌肉练出来，这对以后健身起到至关重要的作用。

Answer 3

一次锻炼全身好，锻炼需要长时间的锻炼才有效果，但如果是部分分开练习会给身体局部带来过大的压力，导致部分疲劳过度。

Answer 4

个人觉得首先对全身进行锻炼之后，再针对性地对某个部位进行锻炼，因为锻炼全身主要是已经打来了自己所以机能，锻炼完之后再去锻炼某个部位才会更加容易。

Answer 5

分开锻炼
这样每个部位的肌肉群都有足够的时间休息于增长
有计划的锻炼
胸 手臂 大腿 背部等等
每天锻炼一个到两个部位
这样每个部位都会得到足够的时间休息