Question

提升睡眠质量的瑜伽睡前动作有哪些？

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Answer 1

第一战士二式 。收肋收腹，双脚压实垫面，下颚微收，骨盆摆正，胸腔和双肩打开；吸气，双脚打开，右脚90度，左脚尖指向正前方，双手放于腹轮处；呼气，抬起手臂与肩膀同高，弯曲右膝到膝盖在脚踝的正上方，大小腿成90度，手臂，肩膀成一条直线，保持3-5组深长的呼吸。第二骑马式侧伸展 。将左脚向侧面跨一大步，小腿垂直地面，身体往侧面屈，伸直右腿，吸气向上立直脊柱，呼气，双肩放松下沉。保持2-3分钟。第三站立前屈 。双脚打开，脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，抬头，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，再次延展；吸气，保持背部凹陷，伸直手臂。 以上三点是提升睡眠质量的瑜伽睡前动作。

Answer 2

祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，婴儿式，骑马式，顶峰式，下犬式等瑜伽动作睡前都可以做。

Answer 3

第1个瑜伽的动作就是胸部的这种上拉，通过这种上拉的方式，能够改善整个肩部的这种血液循环，能够促进睡眠，第2个动作就是瑜伽的这种颈部的向前提拉，通过提拉可以促进血液循环，改善睡眠质量。

Answer 4