Question

如何快速进入睡眠？

Answer 1

想要快速入睡，就要营造可以快速入睡的内外环境。
在内，要调整自己的情绪，躺下的时候要保证心态的平和，不要胡思乱想；在外，首先要有适合睡觉的阴暗度，最多也就开个小夜灯就可以了，因为亮光会让人兴奋；其次，睡觉前不要有大的情绪波动，不要做让自己精神紧张、或是生气的事情；第三是睡前不要做剧烈的运动，如果有锻炼的需求，尽量安排在白天，或者是睡觉前可以做一些舒缓的运动，比如睡前瑜伽；第四是对晚饭和夜宵的要求，晚饭不能吃的太饱，不然会撑得睡不着，也尽量不要吃辛辣油腻食物；最后是要排除周围环境的杂音。

快速进入睡眠方法：1.可以选择在睡觉之前听一些轻音乐，音乐可以让焦躁烦恼的心情变得平和起来，可以加速睡眠的过程。2.还可以在晚上睡觉前喝一杯热牛奶，洗个热水澡，都可以很好的增加人的睡意，改善病情，提高睡眠质量，缓解失眠的状况。3.要保证乐观的心态，就算睡不着也不要焦虑。

Answer 2

1，先睡心，再睡身
失眠多数是由心情焦虑引起的，而睡眠不好又会使人无精打采，心情烦躁，从而形成一种恶性循环，甚至会影响整个人的性格和脾气。睡觉前先把生活中不愉快的事剔除出去。

2，睡前做这些动作
适当地进行意念调节。要找个舒服的睡觉姿势，平复情绪，尽量放松身体，均匀的腹式呼吸。默念“松——呼”，在吸气时可以试着把注意力集中在以下部位，按照顺序放松：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

Answer 3

相信很多人都体会过那种“明明困得要死，却怎么也睡不着”的痛苦。那么有什么方法可以帮助我们快速入睡呢？

Answer 4

保证姿势舒适，环境适宜的情况下，闭上眼睛想象高空坠落的感觉，放空肢体不去考虑支配它们，就能很快入睡。

Answer 5

晚上快速入睡的办法，就是口服西药的镇静安眠药物，一般在服用药物20-30分钟药物就会起效，患者就会进入睡眠的状态，一般持续的时间在6-8小时左右，但是不建议患者长期口服西药的安眠药物，因为有一定的依赖性，在患者不服用药物以后，入睡将更加的困难。患者一定要从自己平时的生活方式上进行调整，睡前要放松自己的心情，让大脑处于一个放松的状态，不看一些情节比较紧张或者是刺激的影视剧，可以做一些阅读方面的听些舒缓的音乐，这样有利于患者的睡眠。而且患者睡前一定要保持一个良好的心态，要以顺其自然的态度来对待睡眠，如果反复的纠结什么时间睡，那更会影响患者的入睡。