体重210斤，有没有哪些有氧动作可以快速减肥的？
有氧运动一直是大多数人喜欢的运动，因为有氧运动可以给自己身体带来众多的好处。且如果做有氧运动的话，普遍持续时间比较长。那么在成百上千种有氧运动中，应该做哪几种呢？如果不知从何下手的话，可以试试这四种典型的有氧运动。
第一种有氧运动就是慢跑。对于慢跑来说要注意一点，那就是要理清楚慢跑与快跑的区别。快跑主要是锻炼自己的肌肉，因为快跑可以强化自己的肌肉。但是慢跑主要是燃烧自己的脂肪，所谓慢跑就是速度不要太快，最好是控制在六到八千米每小时。而正因为是慢跑，故此坚持的时间最好长一些，最好不要还没跑到半小时就停下来休息。
第二种有氧运动就是骑自行车。骑自行车可以有效地锻炼自己腿部和腰部的肌肉，还可以帮助自己燃烧脂肪。而且还有助于自己提高免疫力，骑自行车还有一个很明显的优点就是不需要花费过多的本钱，同时也不是很累。总体来说，可以每天当做休闲运动。
第三种有氧运动就是游泳。对于有些人来说游泳不仅能解压还能提高免疫力，对于减肥来说这是最佳运动。因为在水中游需要克服阻力，故此游泳20分钟可以说是在陆地上运动一个小时。且游泳特别适合那些平常不怎么运动的人，只要自己学会游泳后不下蛮力逞能，在水里几乎就不会受伤。不过要注意一定得在正规场地游泳，即使出现也会有人帮助。
第四种有氧运动就是跳绳。跳绳是训练自己全身的运动，但是在跳的时候一定要把握好节奏和呼吸，不然跳不了一百个可能肚子就会出现剧烈的疼痛。
其实优质的有氧运动还有很多，只是这四种最具有代表性。那么以上四种有氧运动，有你喜欢做的吗？
想要通过有氧运动进行快速减肥，下面我就来说一下我的看法，希望对减肥的你有一点点的帮助。
热身动作可以是你以前比较熟悉的动作，比如把双臂居高从两侧缓缓滑下，一直落到地面，做五组就可以了；还可以旋转腰部，左右各一下为一组，做五组。然后休息十秒，准备进行原地小跑，要用鼻子慢慢的吸气，用嘴慢慢的呼气，可以前后左右换方向。之后是原地跑步向后踢腿，把脚尽量提到臀部，做三十秒就可以了，当然你可以按自己的身体适应力自行修改。然后是开合跳，跳起来时双腿往外跳，双手划过头顶进行交叉，每次跳起下降时双膝可以适当弯曲，有一些缓冲的压力。
正式动作的第一个是交替平板支撑，从这里开始强度就上来了，要注意呼吸。在平常的平板支撑的动作上，双臂交换抬起并回到原来的动作，腹部和臀部要时刻收紧，保持在一条直线上，这个你可以十五个一组，按照自己的情况自行加减。第二个动作是很出名的波比跳，从半蹲开始，首先把手放到地面上，双腿用力往后跳， 想要加大难度可以在做一个俯卧撑，然后起身向上跳起在头顶拍手，整个过程锻炼时要腹部收紧背部挺直，这个动作你可以十个为一组。第三个动作是拳击手，先做一个深蹲起身后双拳接连向前击打 ，就像拳击动作那样，深蹲要尽力往下做标准，这个动作你可以十五个为一组。
这就是我推荐的动作了，只要你意志力坚定，锻炼的方法科学靠谱，再控制饮食，总是能把体重减下来的。但我认为最重要的就是你对减肥的渴望程度，又渴望又坚持你总会达成你的目标的，提前祝你减肥成功。
