失眠整夜睡不着,天亮了,困得不行了,才睡?
现在没工作,整天在出租躺着在网上干兼职。晚上躺在被窝玩手机身体很正常,到十一点多,困得不行了,哈欠连天的,眼皮很重,放下手机睡觉,完了就睡不着了,身体老热了,老想掀被子,...
现在没工作,整天在出租躺着在网上干兼职。晚上躺在被窝玩手机身体很正常,到十一点多,困得不行了,哈欠连天的,眼皮很重,放下手机睡觉,完了就睡不着了,身体老热了,老想掀被子,身子很热,翻来覆去睡不着,数羊也不行。愁死了,现在是白天睡,晚上不睡,整个时差倒了。谁知道咋回事吗?
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1、睡前洗个热水澡
睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。
睡觉的时候,可以选择去沐浴,这样可以促进全身的血液流动,帮助体温的下降,帮助自己快速进入睡眠状态,提高睡眠的质量。
2、只有在自己感到困倦并打算睡觉时,才上床睡觉
要是自己躺在床上30分钟并且没有睡着,那么就应该站起来停止睡觉。一般不要在卧室停留超过6个小时,并且每天都要确保自己按时起床,即使自己很起床。当自己不在卧室的时候,要保持头脑清醒。可能一开始不适应,但坚持很长时间是非常有效的。
3、睡前不要喝太多水,喝点牛奶
睡前喝一杯热牛奶,牛奶含有色氨酸,可以帮助睡眠,不要喝一些复杂的糖饮料,更不要喝太多水,不利于睡眠。
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