每天跳绳3000个一个月能瘦多少
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5-10斤左右。
跳绳是可以起到减肥效果的,但是由于每个人体重的基数不同,所以一个月具体能够瘦多少斤,需要因人而异。跳绳减肥的效果是非常明显的,但是一定要保证长时间、低强度、每次跳绳要保证30分钟以上,因为只有消耗殆尽体内的糖原,才会在动用备用能源脂肪。而30分钟就是这个临界点,30分钟之后才会将体内糖原消耗殆尽,开始动用脂肪。
跳绳注意事项
跳绳方法是用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时呼吸要自然有节奏。
要循序渐进练习:开始练习跳绳时动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。
活动时间:跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。
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