Question

腰间盘突出的人，应该如何减肥？





Answer 1

腰椎间盘长条状突出症是最常见的疾病之一，主要是因为在外力因素的作用下，腰椎间盘的几个部位（髓核、纤维环和软骨），特别是髓核发生不同程度的退行性改变，椎间盘纤维环断裂，植入组织的细胞核从背部或脊髓的断裂部位突出（或脱出），引起相邻脊神经根的刺激或压迫，出现腰痛等一系列临床症状，一条或两条下肢麻木和疼痛。腰椎间盘突出症的发病率在L4-5和L5-S1中最高，约占95%。

首先，我们必须采取科学的方法，我们不能盲目的运动，也不能做剧烈的运动，下面是一个详细的介绍。肥胖的人比瘦的人更容易得腰椎疝气，这有一定的科学依据。

由于肥胖者体重较重，腰椎间盘长期处于强大的压力下，导致椎间盘压力过大，导致脱水、变形和过度繁重的体力活动。其次，对于腰椎间盘突出症患者来说，减轻体重最重要的是控制口腔。

不要吃太多导致肥胖的食物。食物应该清淡。少吃或不吃晚餐，用水果代替，这实际上可以减轻体重。

要减肥，你需要把双腿抬起，这与锻炼相结合。然而，腰椎间盘突出症患者应该进行适当的运动，不要跑得太快，也不能进行生活和骑马运动。最好的运动是向后走，每天早上或晚上走半小时。

如果腰椎间盘突出症患者想要减肥，主要原则是尽可能减少生活中的体重。锻炼方法可以选择游泳、瑜伽、慢跑、骑自行车等。你也可以选择对腰部肌肉力量有好处的运动，如平撑和拉单杠，这不仅可以增加腰部肌肉力量，还可以锻炼你自己的力量。

减肥还应配合你的饮食习惯和生活习惯，注意少吃多运动，减少摄入富含卡路里和脂肪的食物，注意高纤维饮食。减肥也是治疗腰椎间盘突出症的一种方法，因为它可以减轻脊柱和椎间盘的压力。通过锻炼腰肌的肌力，它还可以分担脊柱和椎间盘突出症的压力。

Answer 2

1、为了避免一些容易影响腰椎和膝盖的减肥运动，如下蹲、马拉松、抬腿和爬楼梯，可以选择悬垂运动，如使用单杠或门框练习悬垂运动，这样可以减少对腰部和膝盖的伤害。

2、选择倒走的方式来锻炼。在向后行走的过程中，人的重心向后，这可以减少骨盆前倾的情况，从而增加对腰椎的影响。当然，行走时主要路面应该是安全的，注意不要太快。

3、腰椎间盘突出症患者应减肥，并注意饮食多样化。因为腰椎处于恢复阶段，所以最好选择高蛋白高钙的食物，同时满足低热量的需求。鸡肉、瘦肉、鸡蛋和豆制品都适合这类人，并且有利于减肥。

Answer 3

首先，应该采用科学的方法，不应该盲目的去锻炼或者是做一些剧烈的运动，下面做详细的介绍。肥胖的人比偏瘦的人更容易得腰椎间盘突出症，这是有一定的科学依据的。

因为胖的人体重比较重，腰椎间盘长期处于重压，导致椎间盘承受压力过度，因此引起了脱水，变形，干了太多的重体力活动是有关的，其次对于腰椎间盘突出的病人来说，减轻自己的体重，最主要的一点就是管住嘴。

不要吃过多导致发胖肥腻的食物，食物要清淡一些，晚餐少吃或者是不吃，以水果来代替，这样就能够有效的减轻体重。

减肥必须把腿给抬起来，就是结合运动，但是腰椎间盘突出的病人一定要做适合的运动，不要快跑，不能做跟腰胯有关的运动，最好的运动就是倒步走，每天早晨或者是傍晚各走半小时。

Answer 4

腰椎间盘突出病人可以通过以下两种方式进行减肥：1.严格控制饮食及热量摄入，记录食物热量值，选择低脂低盐低糖食物，尽量减少加工程序，尤其要控制碳水化合物摄入。2.加大热量消耗，使消耗大于摄入并造成热量缺口，可以进行游泳训练，每日坚持游1000-3000米，游泳时间保持在1h以上，可以消耗大量热量，达到减肥目的。

Answer 5

患有腰椎间盘突出的人，活动量不能太大，可以慢跑，可以用针灸按摩的方式来进行减肥。