有什么方法能让我不用节食，就可以减肥？
减肥不节食是指你仍然想吃东西:
你想要什么都行，还有
无论你想要多少，那么我担心减肥几乎是不可能的。
以下是减肥最重要的三个因素:
良好的饮食，多吃绿叶蔬菜和蛋白质，确保每天的卡路里摄入量低于维持水平。
有氧运动加上一些重量训练来保持肌肉质量。
至少7小时的睡眠。
把你的减脂目标作为一种生活方式是很重要的，因为这种健康的生活方式会让脂肪永远远离。事实上，许多人通过激烈的措施成功地减肥，却在几周后看到体重又回来了。这是因为那些所谓的极端措施和饮食是不可持续的。然而，当你对你的生活做出健康的改变，并使之成为一种习惯时，你就有更大的机会坚持下去。
仅仅运动是不够的
增重或减重一磅需要3500卡路里。虽然这个数字并不精确，而且因人而异，但它确实提供了一种衡量我们一整天进度的方法。例如，如果我们想每周减掉一磅，我们需要每天减少500卡路里。这可以通过从我们的饮食中减少250卡路里，并通过活动燃烧另外250卡路里来实现。
然而，值得注意的是，不健康的饮食是无法摆脱的。考虑到这一点，每100磅体重每英里的慢跑消耗的热量是62卡路里。所以，如果一个人的体重是200磅，那么他在慢跑时会燃烧124卡路里。这似乎是一个不错的回报，直到你注意到一片披萨含有285卡路里。因此，如果你正在吃一片披萨，你将需要慢跑超过两英里来补偿额外的卡路里!
那么你应该如何重新定义节食呢?
节食通常被描述为全天限制热量的摄入。虽然这是一种创造热量赤字的直观方式，这是减肥所必需的，但更好的方法是重新定义“饮食”为“清理你的饮食/饮食模式”。
为什么?因为对于减肥来说，卡路里不仅仅是卡路里。当我们考虑吃600卡路里的瘦牛肉和沙拉，而吃等量的薯条时，这一点就足够明显了。第一种是良好的饮食，富含绿叶蔬菜和蛋白质，而第二种是高钠，可能含有大量的反式脂肪。当然，虽然它们在卡路里上是相等的，但其中一个会比另一个更阻碍我们减肥的目标。
对于大多数人来说，健康饮食应该是相当直观的。在饮食方面要考虑的主要事情，正如之前所述，只是简单地吃大量的绿叶蔬菜和蛋白质，确保每天的卡路里摄入量低于维持水平。
为什么更多的蛋白质?因为富含蛋白质的食物(鱼、肉、烘豆、扁豆和鸡蛋)是最让人饱腹感的食物，这意味着它们会让你在很长一段时间内都不会感到饥饿。虽然蛋白质似乎比碳水化合物在更长的时间内延缓饥饿感，但脂肪对饱腹感和饱腹感的影响最弱。
话虽如此，对于那些建议从你的饮食中消除或严格限制碳水化合物或脂肪的计划要保持警惕。这两种微量元素对我们的身体机能都是必不可少的，而且这两种元素都有大量的健康来源。好的脂肪来源包括牛油果;橄榄;坚果;花生酱;核桃;豆腐;向日葵、芝麻、亚麻和南瓜籽;以及富含脂肪的鱼类，如鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼和鲱鱼。好的碳水化合物来源包括蔬菜，完整的水果和谷物，豆类，坚果，种子和土豆。
