紧张手抖如何快速克服?
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一紧张就发抖,可以通过放松训练的方法进行克服。如果通过上述处理效果不佳,可以选择心理治疗、药物治疗等方法改善。
1、放松训练:出现紧张发抖现象时,可以通过深呼吸、转移注意力等方法调整心态,保持身心放松。另外还可以进行自我心理暗示,如想象能让自己比较放松的事或人,有助于缓解发抖的情况。
2、心理治疗:一紧张就发抖可能是生活中长期压力过大所致,压力过大会导致神经处于紧张状态,从而出现发抖的情况。可以尝试多参加演讲、表演等活动,逐渐从心理上克服紧张的情绪。如果自己无法克服,并且紧张情绪比较严重,则应请专业医生进行心理治疗,如认知疗法、行为疗法等,通过心理治疗后也会逐渐好转。
3、药物治疗:如果病情比较严重,通过心理治疗无法使症状缓解,还需在医生的指导下选择抗焦虑的药物进行治疗,如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。此类药物可以调节紧张的情绪,但需严格遵医嘱服用,避免自行加减药量或停药,以免引起药物不良反应。
此外,日常生活中还可以适当运动,养成良好的生活作息习惯,避免熬夜,对于保持良好心理状态有一定帮助。当出现紧张、焦虑情绪时,还可以多和家人、朋友谈心,或者多听音乐转移注意力。
1、放松训练:出现紧张发抖现象时,可以通过深呼吸、转移注意力等方法调整心态,保持身心放松。另外还可以进行自我心理暗示,如想象能让自己比较放松的事或人,有助于缓解发抖的情况。
2、心理治疗:一紧张就发抖可能是生活中长期压力过大所致,压力过大会导致神经处于紧张状态,从而出现发抖的情况。可以尝试多参加演讲、表演等活动,逐渐从心理上克服紧张的情绪。如果自己无法克服,并且紧张情绪比较严重,则应请专业医生进行心理治疗,如认知疗法、行为疗法等,通过心理治疗后也会逐渐好转。
3、药物治疗:如果病情比较严重,通过心理治疗无法使症状缓解,还需在医生的指导下选择抗焦虑的药物进行治疗,如盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等。此类药物可以调节紧张的情绪,但需严格遵医嘱服用,避免自行加减药量或停药,以免引起药物不良反应。
此外,日常生活中还可以适当运动,养成良好的生活作息习惯,避免熬夜,对于保持良好心理状态有一定帮助。当出现紧张、焦虑情绪时,还可以多和家人、朋友谈心,或者多听音乐转移注意力。
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