Question

想练出清晰可见的腹肌，刚开始一天做多少仰卧起坐合适？

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Answer 1

坚持仰卧起坐肯定能锻炼腹肌，增肌训练要循序渐进，不能过度运动，以免引起肌肉拉伤。一般以第二天疼痛恢复为最佳运动量。锻炼的力度和次数要因人而异，根据自身体质量力而行。核心不是一块肌肉，而是肌肉群，它覆盖整个躯干，连接臀部、脊柱、脖子和肩膀的许多肌肉之间的关系，“腹直肌或“六块腹肌”只是其中的一部分。”

否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。仰卧起坐，只是练习腹部力量的一种方法而已，想练出腹部力量，要进行的练习！多种练习练习才有效果，如果想看见有漂亮的腹肌体脂肯定不能高，10%以下。

仰卧起坐的动作并不是做的越快越好，想要把腹肌塑造好，其实动作并不需要很快，反而是尽量把动作放慢，这样肌肉所要花费的力气才更大，才能够更好的把腹肌给塑造出来。只要动作到位如果只是想拥有腹肌，那么建议可以增加一些有氧运动，让我们脂肪掉的快一些，比如快走，吃完东西不要立马休息，走动20分钟，坚持一个月，肚子会变小，脂肪减少，效果很明显。

其一，仰卧起坐这个动作更多的是锻炼到髂腰肌，特别是抱臂坐起的这个过程，在初期肌力太差的情况下，很容易向颈部借力，而使脊椎有较大压力。我每天每次做100个卷腹，分四次完成，没看出有腹肌，大肚子依旧，1.67的个67kg左右，不瘦，月跑量超过150km，身材不走样，无奈之下要考虑控制饮食了，年近六旬，不容易啊。

Answer 2

刚开始的时候一天做50个仰卧起坐最合适，因为这种锻炼需要循序渐进，一步一步的来，以后再慢慢增多数量。

Answer 3

想要练出清晰可见的腹肌，刚开始一天做六七十个仰卧起坐比较好，之后再慢慢增加到100~120个。

Answer 4

每天50个的仰卧起坐肯定是练不出来腹肌了，可能刚开始的时候你会感觉到腹部有一些酸痛，但是一段时间之后腹部一点感觉都没有因为50个俯卧撑的训练量本身比较少。
所以说，这个量一定要逐渐的提升，才能够看到很大的变化，否则的话可能看不到任何的变化，只是刚开始的时候觉得腹部会有一些酸痛，但是坚持锻炼和不锻炼本身会有很大的区别，所以你会发现你锻炼了不锻炼，肯定是有变化的，只是变化会停留。