Question

坚持跑步一个月，为什么体重没有一点变化？

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Answer 1

能量守恒定律我们都知道，一般人每天摄入的热量是2000大卡左右，如果你今天消耗的热量大于2000大卡，身体今天就“赔钱”（消耗脂肪）；如果你消耗的热量小于2000大卡，您跑步一个月，每周3-4次，每次5公里。一个月下来也就12-16次，累计60-80公里，再假设您的体重是60公斤的女生，那么这一个月跑下来您消耗的能量是3600-4800大卡。

我们知道，只有有氧慢跑才能帮助我们高效减脂。有氧慢跑属于强度适中的运动，如果跑得强度过小，或者强度过大，都不能帮助我们高效的减脂。首先想知道某项措施能不能减脂，我们得了解减脂的原理是什么，从最简单的道理上讲，肥胖是人体能量摄入和消耗失衡的结果，即能量摄入大于能量消耗，没有控制饮食。跑步减体重是要有条件的，那就是食量没有增加。因为运动能够提高食欲，很多人运动量增加后，没有控制饮食，吃的也增多，这时候跑步就不见得会减体重了，

并不是所有人都能通过只增加运动就能成功减肥，有科学研究数据表明，可能有20%左右的人，只增加运动并不能降低体重如果你本人也属于体重本来就不大的人，那么经过一段时间的跑步，体重没有变化也是很正常的，但你可能会感觉到肌肉结实了，而且人更加的精力充沛了。

跑步时的心率与减重关系密切，要想获得良好的减重效果，宜将心率维持在140~150次/分的水平，人体感到稍吃力但能接受，此时人体以有氧呼吸为主，要想瘦身，一定是七分吃，三分练。吃在运动的前边。很多人运动的目的是为了可以多吃一点。殊不知，很多食物的热量高，就算你跑断腿，也很难都给它消耗掉。

Answer 2

可能因为你的运动量还不足够，没能起到燃脂瘦身的效果；也可以可能是你的摄入的能量太高，比跑步消耗的能量还要多很多，体重自然就不会变。

Answer 3

因为坚持跑步一个月之后，如果运动完没有进行按摩拉伸，会产生肌肉，体重不会减少。

Answer 4

①运动量不足，在刚开始运动的时候，是身体最弱鸡的时候。我们大部分人从小到大都没有任何的运动习惯。所以一开始时运动能力往往都是低于正常水平的。而这就导致了在开始运动的一段时间里，运动消耗的热量比本身摄入的热量少得多，并不能起到特别明显的减肥效果。②吃的太多，很多人认为只要有运动了，就可以放心吃好吃的。虽然在你拥有良好的运动习惯之后，的确可以不用太在意饮食。但是在运动初期还是得严格地控制饮食。在保证能量充足的前提下控制饮食，可以让你在运动初期就有不错的减肥效果，这属于运动的正反馈，可以鼓励你，帮助你坚定信心，继续运动下去。

Answer 5

可是因为跑步没有起到疗效，没有充分的带动你身体上的每一块肉，没有体重没有下降，吃的还是太多了。