Question

早餐是三餐中非常重要的一餐，减肥期间吃早餐要注意什么？

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Answer 1

早餐不要吃的太油腻，大鱼大肉不要放在早餐里面吃，可以以清淡为主。早餐的必要搭配是蛋白质，那么吃一个鸡蛋是不错的选择。就热量的摄入上，和油盐的摄入上来说，白水煮鸡蛋最为合适。早餐也应当营养均衡，热量适宜，保证主食，蛋奶，或者添加一些果蔬或坚果类的摄入，均衡营养。主食的选择其实有很多，能够为我们提供碳水化合物的食物都可以作为主食，比如面包、蛋糕、包子、馒头、饺子等。

早餐配菜要营养均衡。青菜搭配豆制品是不错的选择。为了减肥少吃肉，所以用豆制品平衡下营养。身体健康还是第一重要的。早餐应该以高蛋白食物为主，和少许主食补充必须的糖分。吃足量的动物蛋白和动物脂肪，比如鸡蛋，培根，火腿什么的，再配上一些新鲜蔬菜，最多加小半碗粥，一个小包子什么的。

蔬菜和水果的量要占据总量的二分之一，蔬菜多一些、水果适量：注意一些淀粉类食物，比如土豆、莲藕、荸荠等不能算作蔬菜类别。早餐一定要吃饱。因为你会发现，吃同样多的东西，早上吃的话就可以抗到晚上，而如果早上不吃中午吃，你就抗不过一个下午。

尽量选择高纤维食物。红薯，紫薯，燕麦，豆类全麦面包等以及各种粗粮，因为高纤维的食物让你能更加有饱腹感，让你工作到中午也不会感到饿，而且高纤维食物对减脂效果也十分感谢，而且排毒养颜！早餐热量占总摄入热量的40%是800千卡，早餐中碳水摄入35%，是280千卡，每百克大米热量是346千卡，280千卡大约折合81克生米，折合162-202.5克米饭，主要看米饭含水量多少。

Answer 2

第一不要暴饮暴食，第二要注意营养搭配，第三不要不吃早餐，第四多吃谷物食品，第五早餐最好吃的清淡一些。

Answer 3

要注意量，要注意合理搭配等，不要吃得太多，否则会长胖。合理搭配才能让身体吸收到营养。

Answer 4

在减肥期间吃早餐的话，要注意一样的搭配，不能够贪多，吃蛋白质，维生素，脂肪，还有微量元素等等。