失眠怎么调理?用什么方法调理?

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海纳郫县
2021-05-14 · TA获得超过464个赞
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急性期治疗
短期失眠,既往称为“急性失眠”,首先应该找到失眠的原因,积极地消除病因,并防止急性失眠向慢性失眠转化。
心理治疗
认知行为治疗(CBT-I)
认知行为治疗是认知治疗与行为治疗的联合形式,临床实践已证明CBT-I有短期和持续的疗效,它比单成分治疗更有效,比药物治疗疗效更持久,适合各年龄段人群,普遍认可为慢性失眠一线治疗方法。
在认知上,调整对失眠的态度,不过分关注睡眠,不强迫自己入睡,不把问题都归咎于失眠。
在行为上,通过专业的放松训练与助眠行为干预失眠,如:
没有睡意不上床;
不在床上做与睡眠无关的事情,如看电视、玩手机;
白天午睡不超过半个小时,或者避免午睡;
减少卧床的时间。
睡眠卫生教育
保持规律的作息时间。
规律进餐,睡前不要过饱或空腹。
睡前避免喝茶、喝咖啡、饮酒和吸烟。
睡前3~4h避免剧烈运动。
药物治疗
由于个体差异大,用药不存在绝对的最好、最快、最有效,除常用非处方药外,应在医生指导下充分结合个人情况选择最合适的药物。
失眠的治疗药物主要包括苯二氮䓬受体激动剂(包括苯二氮䓬类、非苯二氮䓬类)、褪黑素受体激动剂、食欲素受体拮抗剂和具有催眠效应的抗抑郁药物等。需要注意,睡眠药物应在医生指导下使用。
感性的初见晴天
2021-05-13 · TA获得超过1436个赞
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失眠是很难受的,一般作息规律很重要,可以喝些安神补脑液,多吃些黑芝麻,枣仁等食物,多吃含维生素的食物,慢慢会好些。
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仆韦祺073
2021-05-13 · TA获得超过105个赞
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比如维生素b1、谷维素、安神补脑液或者乌枣健脑安神片等中成药,改善睡眠看看,调理神经衰弱。
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职场专家沐子
2021-05-13 · 贡献了超过123个回答
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可以睡前喝杯牛奶有助于睡眠。另外,也可以在睡前一小时做一些运动,或者睡觉时听一些助眠的轻音乐之类的。
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百度网友82117246
2021-05-19 · TA获得超过816个赞
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长期失眠怎么调理

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