Question

有什么办法能使自己变得壮一点?我太瘦了

Answer 1

那些体型偏瘦、很难长肉的人，到底该如何增肌呢？！

其实身材消瘦有很多原因，比如遗传、不良的生活作息、消化系统问题等，而传统中医也认为瘦弱是因为脾胃虚弱、气血不足造成的，其实归结下来基本就是一句话：吸收不好！要改善身体的吸收问题除了调理之外，最重要的还是“吃＋练”。
先从吃开始：
这些人想让自己变壮，饮食是重中之重，如果你增肌训练过程中，不给自己增加营养，你很大可能是越练越瘦。
增肌饮食怎么吃呢？掌握两个原则：1、多餐多吃、2、高碳水高蛋白
增肌训练的时候，除了促进肌肉生长，同时也会让增长脂肪。而瘦子的优势是，你本身的脂肪率就低，当训练强度达到一定级别时，练出的肌肉线条会比胖子练出的肌肉线条好看得多。
瘦子增肌，如果日常饮食无法摄取足够热量，你可以适当搭配增肌粉，食谱如下：
早餐：一勺健身粉+2个水煮蛋+一杯牛奶+一个中等大小的馒头或3片面包

午餐：米饭面条200克，一份蔬菜，鸡胸肉或牛肉肉160克，

加餐：一根香蕉或苹果。

训练前1小时：全麦面包2片，一杯牛奶
训练后30分钟：2勺健身粉，一个鸡蛋

晚餐：粗粮薯类200克，蔬菜一份，鱼肉160克

睡前30分钟：1勺增肌粉

体型偏瘦、很难长肉的人，到底该如何变强壮呢？

再来说说怎么“练”：

“练”的目的是辅助营养吸收，因为运动会加速我们的新陈代谢，调动我们身体各种激素、各种酶活动起来，加速对食物的分解消化和对营养物质的吸收利用，同样，健身运动又会促进肌肉增长，让我们变得更为强壮，这不是一举两得的事儿嘛，既改善了吸收问题，又练出了强壮的身体。
一般健身新手可以瞎练，所谓瞎练就是只要强度适中，从哪个部位开始锻炼都行。从7大健身黄金动作，深蹲、推举、硬拉、卧推、引体向上、双杠臂屈伸等入手。每周训练2-3次，1个月身材就有进步了。

体型偏瘦、很难长肉的人，到底该如何变强壮呢？

而第二个月开始就要专业一点了，对身体开始“分化训练”，每次训练1~2个部位，比如胸肌、背肌、三角肌、肱四头肌等。

每次训练1小时左右，一般每个部位选择5-6个动作进行刺激，掌握每个动作的标准姿势，再慢慢加大重量，不断突破增肌。每个部位训练完要进行48-72小时的休息，给肌肉修复生长时间。当全身都虐过一遍后，一个训练周期就算结束了，可以进行下一个周期。一般一个周期是一周，一周是进行3-5天训练。

Answer 2

经常参加体育活动！遵守用餐三点：早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。多吃水果。