Question

经常失眠，半夜醒来，难以入睡，吃什么东西可以改善睡眠质量？

Answer 1

对于经常失眠、半夜醒来，难以入睡的情况，除了外调，若辅以内在食补，效果更好。

1  坚果

坚果类食物，营养丰富，能有效调节褪黑激素水平，改善睡眠质量。

杏仁也是一种很好的矿物镁来源，每天只需要30克左右，就能提供19%的日常所需镁。镁是松缓肌肉的良药。所以吃少量的杏仁有利于心脏健康。

2   莴笋

莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

3  瓜子

研究发现，南瓜籽的镁含量非常高，一把南瓜籽就含有100mg的镁。

葵花籽和亚麻籽也可以帮助睡眠，葵花子富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。

4   蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。

5   牛奶

牛奶中的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。一杯牛奶中的色氨酸含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。

6   小米

除了含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。

温馨提示：以上固体食物建议在睡前2-3小时食用，液体食物建议睡前半小时食用！吃得太饱或者太饿都不利于睡眠健康哦!

需要注意的是，面对睡眠问题，其实食补能起到的效果还是有限的。最主要的还是养成规律作息，养成好的睡眠习惯效果更好。

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Answer 2

经常失眠难以入睡，这是你睡眠质量不好，推荐一个食疗方：
柏仁酸枣仁饮
功效：柏仁又称柏子仁，具有安魂定魄、益智宁神、养脾胃的功效。
请采纳吧。

Answer 3

一般可以喝点热牛奶，这样也可以帮助提高睡眠质量，但是如果失眠多梦，建议你也可以吃点营养脑神经的药，比如谷维素或者是维生素b1，这样也可以帮助改善症状。

Answer 4

出现可能是你的肝肾出现了亏损，我个人建议可以吃一些红枣，枸杞，当归这样的食材，是比较好的。也可以看一些安神口服液。

Answer 5

失眠可以吃点安神补脑液或者脑心舒口服液，也可以吃睡吧睡眠软糖，这些都有安神的作用，但是无论什么都不能多服用，有效果就停了吧