Question

用什么样的方法，可以提高睡眠质量？

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Answer 1

健义有睡眠障碍的人每天晒15一30分钟的太阳，或一星期晒个三，四天，每天晒15一30分钟。人体可以通过晒太阳合成维生素D，充足的维生素D也可能有助于睡眠，而晒太阳补维D是最好的。第一步：缓慢吸一口气，你想象这口气充满了你的心脏、肝脏、肾脏等重要内脏，让这些内脏充满了元气和能量。肺部充满气后先憋气，注意力集中在这些内脏和元气上。

白天要增加运动量，能减少压力感，提高睡眠质量。睡觉前3小时不能做剧烈运动，以免兴奋中枢神经而影响睡眠。下午3点之后不能喝含有咖啡因的饮料以及酒精。每晚足够的深睡眠才是好睡眠。评价睡眠质量的好坏主要依据次日的清醒状态，如果早晨醒来经历充沛、心情愉快，白天不犯困、打盹，社交和运动状态良好，在性格方面，一定要敢于改变，所谓江山易改本性难移只是自己的借口，如果我们的性格很执拗，让身边的人觉得我们很难缠，说明我们的性格一定有问题，要敢于纠正自己。

睡前可以多听一些轻柔缓慢的音乐，可以调整心情使得心情放松，也可以很好的有助于睡眠，睡觉前不宜喝咖啡，浓茶等刺激性的饮料。夜间玩手机最好开灯，关灯的话也一定要调成夜间模式。但最好是睡前1小时不要玩手机啦，减少蓝光的伤害，对睡眠和皮肤都是有好处的。

我们也应该保持适度的锻炼，每天锻炼半小时到一小时。如果无法自我安排的话，在手里下载一个好眠配合自己养成良好的睡眠习惯晚上也不要饮用过多的咖啡或者是浓茶，这对晚上休息的影响不亚于失眠；要保持室内的昏暗，尽量减少听到的噪音。”可以的话再手机里安装一个好眠，通过好眠来置顶自己的长期睡眠计划

Answer 2

比如说平时在睡觉之前应该喝一些热牛奶，或者是在睡觉之前泡脚，再或者是营造一个非常安静的睡眠环境，而且也应该在睡觉的时候戴上耳塞和眼罩，而且也不要想太多，并且也应该放松身心。

Answer 3

睡前可以喝一杯牛奶或者可以听一些助眠的歌曲，营造一个睡觉的气氛，这样能够提高本身的睡眠质量。

Answer 4

第一，睡前洗个热水澡，可以消除身上的疲惫，有助于睡眠；第二，不要喝茶或者咖啡，会导致失眠；第三，不要想太多的烦心事。