如果才能让自己逐渐变成一个冷静的人？
1、呼吸。我们一直都在这样做，但是要使用呼吸来找到静止状态，请更加小心和有意识地对待它。注意节奏。如果您进行短促而快速的呼吸，请尝试转向更慢、更深的呼吸。将你的手放在你的腹部：当你吸入空气时，你应该感觉到它上升和膨胀，当你排出空气时它会下降。每分钟呼吸约六次。
2、看鱼游泳。拥有家庭水族馆的人说，当他们注视鱼时，他们会感到更平静、更放松、压力更小，科学也支持这一点。不仅仅是水，尽管只有水才有帮助。一项使用大数百倍的水箱进行的研究发现，添加的海洋生物类型越多，人们就越快乐。心率和血压也下降了。
3、锻炼。只需 5 分钟的有氧运动，比如快步走，就可以开始让你的头脑平静下来。它会释放内啡肽——一种让你感觉良好的化学物质，可以帮助改善你的情绪、注意力和睡眠。高强度间歇训练 (HIIT) 可以在短时间内为您提供大剂量的训练。热身后，交替进行 20 到 30 秒的大力推动（如冲刺、深蹲或快速举重）和等量的休息。
4、听音乐。从字面上看，它可以使您大脑中的活动平静下来。杏仁核（大脑中对恐惧做出反应的部分）中的神经元较少，这可能导致发送到大脑其他部分的信号较少。如果您因疼痛而分心，那么尝试音乐是一件好事。仔细聆听，而不仅仅是作为背景。你注意到的越多，你就越不会纠结于你的其他想法。
5、帮助他人。它点亮了您大脑中让您感到愉悦和联系的部分。为某人做点好事可以减轻压力并减轻孤独感。它甚至可以促进您的心脏健康和免疫反应。有趣的事实：当你把钱花在别人身上时，你的身体会比你自己花钱时释放出更多的内啡肽（运动产生的化学物质）。
6、到户外去。置身于大自然中，常常让人思考得更清晰，感觉更放松和精神焕发。您的大脑不必在更环保的环境中努力工作。在一项研究中，在公园里待 20 分钟后，患有多动症的儿童能够更好地集中注意力。花时间在户外还可以降低心率、血压、压力荷尔蒙，甚至肌肉紧张。
