女生每天跳操 2 小时致横纹肌溶解，如何避免？怎样运动才科学？
女生每天跳操 2 小时致横纹肌溶解，如何避免？怎样运动才科学？
近日，浙江绍兴。小朱因工作时一直坐着，晚上回家后着短视频跳操，流汗又舒展筋骨。刚开始的时候，每日2个小时，抗压强度并不大，都没发生不适感。几天后，小朱加大了运动强度，结过下肢肌肉开始出现酸疼。最初她没有高度重视，直至病症持续加剧，尿颜色变为酱油色，才意识到状况不对。通过检查，小朱的血肌酐、肌酸激酶、乳酸脱氢酶等指标都比较严重较高，医师考虑她患的是横纹肌溶解综合征。
一、如何预防横纹肌溶解症
防止横纹肌溶解症的方法关键在于防止一次性超负荷欲动，在任何很有可能伤害到肌肉的情况下，应当填补足够的液态来淡化肾里面的肌血球素。
其次，防止横纹肌溶解症要忌嘴，比如有过敏性体质的人、肝炎病症、血脂高、慢性肾脏病、肠胃炎、痛风病人不适合多食小龙虾，糖尿病患者、甲亢病、严重便秘、扁桃体炎、口腔溃疡的病人也要特别慎重。服用龙虾时需去头、去小龙虾细爪的根处，最终还要经过刷、洗才可以烹制。除此之外，一切可能引起横纹肌溶解症的疾病比如发烧感冒愈后都要注意医护，避免发作和留有后遗症。
二、怎样运动才科学
(一)全面锻炼，注意实效
我们锻炼身体的目的，就是为了把身体练起来牢固健硕，如今为了方便学习和自小奠定人体基本，未来为实现四个现代化和保卫国家服务项目。所以在选择锻炼项目时，需从这个目的考虑，不可以单任个人的爱好和兴趣，因此全面锻炼。
比如把跑，跳，抛掷，攀爬、攀爬等基本活动能力项目做为锻炼主要项目，还要根据胎儿性别、年纪、时节、自然环境来确定项目，初中生正处在长个子阶段，对身体各部位的器官系统进行全面的身体锻炼，针对推动正常的成长发育和身体全面、平衡地发展是十分重要的。
初中生在锻炼身体的与此同时，需注意思想道德和信念的锻炼，并提高对生态环境得话应水平，以达到提升体质的实效。要以全面锻炼身体为主导，还是以提升运动技术水平为主导?对普通中小学生而言，或是应搞好全面身体训练，提升实践操作水平，做好人体基本，才是最主要的。
(二)锲而不舍，坚持不懈
初中生要锻炼身体，锻炼意志，就必须锲而不舍，坚持不懈。那类“三天打雨，三天打鱼”或“一暴一寒”的做法是不会有任何成效的。不管学习培训或是堂握基本上运动技能，或是提高运动技术水平，都需要坚持经常锻炼。
如今，有些同学高兴的时候锻炼积极主动，遇到心情郁闷就不想活动，有兴趣就练，没有兴趣就不参加，这都无法接到预期的效果。锻炼必须有毅力，要具有一往无前、坚韧不拔的精神实质，才可以逐渐培养常常锻炼身体的习惯性，使锻炼身体成为我们日常生活中不可或缺的构成部分。
(三)由浅入深，遵守循序渐的原则
运动负荷，就是指锻炼身体时身体的生理学负荷，它是由很多要素所决定的。锻炼身体之所以能够增强抵抗力，主要是因为具有一定运动负荷的刺激效果，使人体造成相应的转变。如运动负荷太小，不太可能推动人体产生变化，达不到锻炼身体的目的。
如运动负荷太大，超出了人体能承受的范畴，就会造成不良的反映，发生血压降低，脉率紧促而薄弱、脸色苍白、出虚汗、头昏、恶心想吐、睡眠质量不好、食欲不佳、长期性不可以缓解疲劳等现象。
怎样才能使运动负荷比较适合呢?一般来说，每一次锻炼身体之后感到有些累，但没有以上副作用，根据歇息修复迅速，那样地运动负荷基本是适合
盲目的锻炼身体，不但不会对我们的身心健康有好处，反倒会对身体造成一定的损害，而科学合理身体锻炼标准也是非常的多的，小编已经为大家介绍了，希望大家能够正确的锻炼身体，锻炼出一个健康的体格，但是一定要根据自己的身体情况锻炼哦!
