总是容易情绪低落，怎么办？感觉很容易抑郁？
如果你认为自己总是容易情绪低落，那么持续了多久？如果这种低落的青春持续了一个月 或者持续半个月以上，但严重影响了你的日常生活 那么也可能已经不单单是抑郁情绪那么简单了。
我们说的抑郁情绪其实是一种非常普遍的情绪，可能出现在我们每一个人身上，但同时也不会非常的严重，不会长时间存在。
比如在亲人去世的时候，我们每一个人都会感受到悲伤，这种悲伤会让我们难以自制没办法从事正常生活。但这种影响一般不会持续太久，因为如果长时间存在就不能单纯的用抑郁情绪去解释，而是抑郁症特有的持久的 情感 低落，而且这种长时间存在的 情感 低落更是会毁了我们的生活。
所以两者的区别是抑郁情绪更轻，持续的时间更短，对生活的影响更微小；而抑郁障碍更严重，持续的时间更长，对生活的影响一般会很明显，甚至严重到完全摧毁日常生活的地步。
大部分人都会想到自我调整，当然，这是完全可以尝试的，如果通过耐心的调整，或是运动、放松等方式能够缓解这种很容易就会出现的情绪低落表现，那么很高兴，你不是抑郁障碍。但如果经过能想到的多种调整都没有办法改变情绪低落的现状，甚至可能因一次又一次的失败，感到失望，甚至是绝望，那么你需要的不再是调整，而是医生，精神科医生或者心理医生。注意，不是心理咨询师，而是心理医生，因为咨询师只会从心理问题的角度去解释抑郁症，而忽略了抑郁症生物特征的本质。
如果轻度抑郁症可以尝试自我调整，或是其它所谓的非药物治疗，个人还是推荐正规的心理治疗，毕竟不要让一些不科学的观点再对你造成更大的伤害。但如果经过了非药物治疗的尝试， 或是抑郁障碍已经达到中度以上，那么真的不适合非药物的治疗方式了。不要怀疑，医生不卖药，不赚钱，只是不想看到你的抑郁障碍因为延误了治疗机会而失去彻底治愈的希望。抑郁障碍是进行性加重的精神障碍，越早治疗越好，一定能增加彻底摆脱抑郁障碍的几率。
给大家介绍一下轻度抑郁症的症状和表现吧！
1、情绪消极悲观：内心非常痛苦、悲观、绝望，觉得生活是一种负担，不值得留恋，为了解脱而去死，会产生强烈的自杀念头和行为。
2、厌食和体重减轻：大多数人有食欲不振的情况。美味的食物也不再吸引人了。有茶不思饭不想的感觉，体重逐渐减轻。
3、常会感到心情沉重，对生活不感兴趣，不快乐，每一天都觉得生活很痛苦，无法自拔，有些人也会出现焦虑，容易激动紧张。
4、兴趣丧失是抑郁症患者的常见症状之一。他们失去了以前生活和工作的热情和乐趣，对任何事情都没有兴趣。会常常抱怨自己没有感情了，麻木，不快乐。
5、睡眠问题：典型的睡眠问题是早起，比平时会早2-3小时。醒来后，就再也睡不着了。
我们都知道抑郁大多的表现就是心情不好，情绪低落，负面情绪过多，所以情绪低落是会引起抑郁的发生，对于轻度抑郁症我们应该试着去放下心里的压力，调节好自己的心情，多出去看看外边的世界，不要把自己封闭在一个狭小的空间里，给自己一个足够的自信，不能退缩，只有抵抗心里的负面情绪，才能真正的走出抑郁。
由于现在生活压力较大，所以有些人经常的情绪低落。不爱说话，经常都在发脾气，有些失眠多梦睡不好。这是一种很正常的现象，我们一定要做一下个人的生活习惯以及饮食习惯。每天都应该出去户外活动一下，多锻炼一下，每天都要保持愉快的心情，多喝一些白开水。都吃一些有营养价值的食物，有助于缓解疲劳。最后希望下面的方法能够给你带来帮助。
1、 首先就是可以听听音乐音乐有助于缓解疲劳，能够化解我的情绪。可以听一些英文歌曲，或者是一些古典音乐。我们可以根据自己的个人爱好进行选择。我们也可以多看一些 搞笑 的综艺节目，以及听一些广播新闻之类的。可以多看一些 搞笑 的电视剧。
2、 第二个就是应该多出去活动一下，多锻炼一下，多接近一下大自然。每天都应该不在房间内空气畅通，应该多喝一些白开水，多喝一些牛奶。每天都应该做鱼冻锻炼。每天晚上睡觉之前，应该多吃些新鲜的水果和蔬菜，多喝一些牛奶。注意营养均衡。
3、 最后一个就是应该注意一下个人的饮食习惯，应该注意休息，不要太经常的熬夜加班。每天晚上睡觉之前可以喝一杯牛奶，有助于提高睡眠质量，有助于缓解生活压力。每天都应该注意一下个人的卫生习惯，应该经常的出去户外活动一下。
如今，抑郁症已成为威胁人类 健康 和影响生活幸福度的严重疾病。抑郁症患者常情绪低落、意志减退、兴趣丧失、自罪感、注意困难、食欲丧失和有死亡或自杀观念，其他症状包括认知功能、语言、行为、睡眠等异常方面的表现。这些变化均导致患者人际关系、 社会 和职业功能的损害。
在听说吧心理咨询中，每年有上百人因抑郁问题而寻求专业帮助，他们的程度有轻有重，年龄有老有少，或主动求助，或已经绝望到放弃。36岁的美琪便是其中一位严重的抑郁症患者。
长期抑郁，让她对一切感到绝望
36岁的美琪，结婚10年，是两个孩子的母亲，因长达8年的抑郁而被丈夫老赵(化名)送来接受心理咨询。
第一次心理咨询时，她非常悲伤、无力，苍白而拘束，她无法独立表述自己的情况，需要依赖丈夫从旁协助和指导，似乎她所有的能量都耗尽了，难以与外界进行正常的互动。
在咨询中，她慢慢打开自己，但依旧习惯采用一种自我保护的姿势，把抱枕抱于胸前，整个人缩成一团，似乎很冷的样子。她大部分时间在哭，断断续续地告诉心理咨询师她生活的一些事情。她重复地表达她对改善自己的状况不存希望，她不能信任任何人。她常常整夜整夜的失眠，为了能睡着，会吃一些安眠药物，但现在好像药越来越无效了。这加深了她的绝望感。
目前她还是在继续工作，丈夫和同事认为她很胜任这份工作。然而，她常低估了自己的工作能力，觉得自己力不从心，难以集中精力，容易犯一些低级错误，并经常想辞职。好在同事和丈夫经常劝她继续工作，她的工作才能持续。同时，因为难以保证把充沛的精力投入到家庭和工作，她常为此感到自卑自责和罪恶感。
她的自尊总是处于波动状态，偶尔会有适度的自我价值感，但较多的是常常感到自我厌恶和罪恶感，她甚至会用自残，比如打、揪和割，伤害自己。在她的自我厌恶背后，有着被遗弃感和焦虑。有时候想到死亡(自杀)，心灵才有了一丝平静和解脱感。
长期抑郁，多与早期依恋关系有关
长期的较严重的抑郁，大多是早年与父母的依恋关系有着创伤，比如母婴关系。婴儿在妈妈眼中看不到喜爱和亲密，母婴互动中极少有愉悦的感受，这是抑郁症形成的土壤之一。后天可能由于感情失利、工作受挫等诱因陷入抑郁，也可能没有外在原因，内在长期感受到痛苦的煎熬。而一个母婴关系较为 健康 愉悦的人，或许遭受同样的挫折，也会失落痛苦，但却不会持续的陷入抑郁。
美琪的情况就是这一个典型，美琪父母婚姻不和，年轻的时候经常吵架、闹离婚，妈妈有着抑郁的人格结构，并在孕期产生过不想要这个女儿(美琪)的想法。在美琪的成长过程中，妈妈难以传递给女儿温暖的爱和积极的感受，及正面对待自己和世界的态度和价值观。相反，女儿一直体验到的是女性的无价值感，被冷漠对待，被抛弃感和存在的焦虑。
对待抑郁患者，更需要耐心与爱心
正如大多数抑郁症来访者一样，在讨论咨询计划时，美琪未表达她对咨询抱有怎样的期待，她甚至不相信她能够得到改善，也就是说，她对生活失去了信心。第二次咨询她如约而至，并坚持做了半年的咨询，直到她早年的伤口得到疗愈，自我得到重建，能够更好的面对自己和外界环境。
在咨询的前期，美琪的丈夫很难理解妻子的抑郁状态，觉得妻子的抑郁是意志薄弱和无能的表现。丈夫的态度和指责让美琪的自卑感和罪恶感加重，她觉得自己太脆弱，拖累了家人，给别人带来麻烦，陷入更深的抑郁中。因此，咨询师也给其家人进行相关指导，采用更有效的方式协助美琪的康复。
个人原因
我以前也这样，如果排除抑郁，那就是矫情，一个大老爷们怎样犯得着总是情绪低落，做什么不能找点乐子。非要像一坨泥一样。
是饭不香还是水不甜？自己的情绪都把握不好，会让你周围的人倍感压抑。悲观世界有用吗？你不还是你，在自己的思绪情绪中沉沦懦夫行径。
多走走看看，世界那么大，别闷在自己的一方小天地，去看看山外山楼外楼，去看看你还有多少的未知人与人知道可以有多大的差距。人生短短几十年，竟还在低落中消磨时间，实在是不应该。
君不见，黄河之水天上来，奔流到海不复回。
情绪低落时，多出去走走看看散散心，看看喜剧电影电视，做其他的事情，要自己找乐子使情绪好起来。合理安排好作息时间和饮食起居，不要去胡思乱想，不要担心什么，不要忧愁善感，世上本无事庸人自扰之。
上个月一个老朋友来看我。问我怎样，我说不好。他听罢说：我知道对于你处境艰难，但这就是生活。生活就是时不时得这些糟心事情相处，有时候相处得好，有时候相处不好——但生活就是这样呵。
他没有给我任何建议，我甚至都不确定他是否听懂我的困境，但他说的话着实让我长舒一口气。这是生活本来面貌，面对低落、孤独、抑郁，甚至对整个世界生出的敌意，你其实一点也不孤单。这是每个人都要做的功课。
恰好今天朋友转给我一篇文章，讲抑郁的十大启示。我觉得很有趣。于是在那篇文章的基础上，选了一部分写下来，算是分享和抑郁情绪
1）制定细节的、明确的目标 抑郁的人倾向于订的目标都太宏大或者模糊：“我想要快乐起来”、“我想要摆脱孤独感”；而不抑郁的人，会说：“我打算每周给我好朋友打两个电话”。
前者令人更加惶恐；而后者让人更有掌控感，事实上也更能促成改变。
人抑郁的时候，容易深陷迷思，所有糟糕的念头都一并而来：比如我完蛋了，我再也好不起来了，我很糟糕，我怎么才能好起来。相信我，无数的人都有这样自我怀疑，而且无比绝望的时刻。试试看，此时给自己一个更具体的目标：比如说去写一篇文章，或者买一个拖把，跟朋友约一个饭局。
让哲学家去思考人类终极的问题，我们来认真做好吃喝拉撒。
2）起身去做些事情，或是冥想 人在抑郁状态的时候，很容易在消极的想法里面沉迷深陷，就像踩着转轮的小老鼠，逃而不能。很多研究证实，在这样的情形下，做冥想会很有帮助。
冥想当然有帮助——如果你会做冥想的话。对于我个人最有帮助的是，当大脑无法停止转动的时候，把注意力放在身体上，比如摸一下身边的物体，动动脚趾头，去走一走，或者去做件小事情。目的是，关注你身体的感觉，而借此将注意力放在当下。
3）关于冥想 我多年前陪一个朋友去泰国的寺庙学冥想。冥想有很多种类，走路冥想、打坐冥想，诸如此类。我始终没有学会冥想这件事情——说来羞愧，每次我都以极快的速度睡着过去。
但是当时老师说的一个技巧我一直在使用。他当时说，关注你的呼吸，关注你脑袋里面浮现出来的念头。想像你面前有一个传送带（或者铁轨），当你有念头冒出来，将这个念头打包，放在传送带上，让它走掉；下一个冒出来，打包、放在传送带上，让它走掉。周而复始。
我依然时不时会睡着，但这个技巧确实能够有效地把我从胡思乱想的迷思之中拖拽出来。
4）给自己创造一个情绪上的“安身之处”
人在抑郁状态下，很难回忆起什么快乐的感受。一个建议是，给自己创造一个情绪上的安身之处。
有的治疗技术会让来访者在冥想的状态下，回忆/或想像一个让自己感到舒适、安全、快乐的环境/情境，这个环境可能是你小时候居住的房子、山清水秀的野外，或是年幼时好朋友的家，甚至是你想像出来的，让你舒服和快乐的环境。
但重要的是，你念头里面有这样一个地方。这个地方能够给你带来好的感受。当抑郁侵袭的时候，你可以偷偷跑“回去”休息一下，积攒些能量。 5）去运动 一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。
最近和跑北京马拉松的朋友聊天，大家一致的反馈都说，长跑是修行，也确实能够舒缓压力和让人感觉更好。
抑郁发作的时候人特别不想动。那，就在抑郁发作之前，运动起来吧。
6）思维方式 研究说，一个人如果倾向于对事件产生大的情绪反应，那么TA就更容易遭受抑郁症状的困扰。
这亦是硬币正反面。人敏感，就容易受到情绪的困扰；而不敏感，又可能丧失创造力和想像能力。所谓人在轻躁狂状态下，特别适合艺术创作，因为那时人跳跃、丰富，有想像力。抑郁也一样。
抑郁带来坏处，它亦有它的好处。最大化那些好的部分，学着和那些坏的部分握手言和——当然很难，但值得尝试。
7）接受它/Live with it 研究说抑郁状态的人，看待事物比不抑郁的人更精准。也就是说，人不抑郁的时候更容易过度乐观。而抑郁的人往往对现实的评估更准确。
我就说嘛，聪明的人才抑郁。人无知而快乐，聪明就得面对痛苦。当然，当你看到了痛苦的真相，仍然能保持快乐，这是大智慧。
客观分析自己情绪低落的原因，是外因还是内因。如果没有任何事发生，只是莫名的情绪低落，又维持超过半年时间，可以考虑去看医生，判定是否抑郁症。如果是发生了一些事，使得自己情绪低落，那也是人十分正常的对于客观事实的情绪反应，可以尝试与朋友沟通，获得一些其他方面的建议，以及多维度的去认知一件事的多面性，不要局限于总是想它不好的一面，人的一生会遇到很多困境，一次次走出困境我们的内心才会更坚毅，更乐观。
不要陷入泥潭后再去挣扎，那样会很费力，所以首先是不要陷入，及时打消消极想法，不去想，不给它精力，消极面就无法发展壮大，无法占据你，而是总是去想一些好的，积极，正面的事，让积极面占据你，人在积极状态时，消极情绪就会完全处于弱势，所以要学习积极心理学，就会达到越来越好的积极状态
情绪出现低落分两种情况，一种是短时间的心理困扰，这时候可以做有氧运动，或者晒晒太阳，用光照疗法对抗抑郁。其次找好朋友聊天，再培养一些兴趣爱好，养花草和宠物。但如果是长期的抑郁，需要选择抗抑郁的药物来治疗，效果也是比较好的，配合心理治疗，就会更加全面。
