Question

跑完步后如何瘦小腿

Answer 1

长跑本身是有细腿的效果的，只有冲刺跑才有发达腿部肌肉的作用。因为长跑是耐力运动，而耐力运动是无法练大肌肉的。比如在喜欢的跑步（尤其是长跑）或自行车运动中，慢肌纤维会慢慢增大，但肌肉增大的主力军快肌纤维却不会明显增大，甚至出现萎缩。
　　平时可以进行腿部按摩帮助细腿。按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。

Answer 2

跑步可以起到锻炼小腿肌肉的效果，消耗小腿的脂肪，从而达到瘦小腿的作用，但并没有所谓的5个技巧的说法。如果想通过跑步瘦小腿，可以从以下几方面入手：

1、在跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；

2、在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩，不断进行运动，可以使小腿脂肪得到消耗，从而达到瘦腿的目的；

3、每次跑步的持续时间需要>30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；

4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。

平时如果白天坚持跑步，会产生身体疲劳的感觉。夜间睡觉之前可以使用热水泡脚，有助于放松肌肉，缓解疲劳的症状。